才開始注意肩寬？感覺自己的肩寬不夠？你得多練這些動作！

如果一個健身的人只關注自己的肌肉，而不關注自己的肩寬的話，那樣即使你練出一身肌肉的話，也會顯得整體很不協調很不好看。所以這個問題是很重要的，那我們該如何解決肩寬的問題呢？這就是這篇文章的我要講的事情了。

首先我們要弄清楚為什麼我們的肩寬不夠呢？第一個，自然使我們天生的原因了，但是成年男性肩寬相差不大最多的也就幾厘米而已，但是健美選手和普通人相差就有十幾厘米了，所以說明訓練對於肩寬的作用還是很大的。第二個，有些人手臂自然下垂時和身體之間的距離比較窄。第三個，肩部肌肉的體積不夠大。

那麼我們該如何才可以讓我們的肩寬增加呢？第一個，我們可以通過把手臂向外推的方法改變肩胛骨的位置。因為肩胛骨是可以活動的，只要我們的肌肉帶動肩胛骨向外運動，就可以把手臂推出去，通過這個方法我們可以讓我們肩寬增加3到5厘米。第二個是，我們可以通過轉動手臂，讓骨頭的突起方向向外擠壓肌肉。因為我們通過手臂的向外轉動配合肩胛骨的移動，就可以讓這個突起的方向改變，從而頂到三角肌，達到增加肩寬，讓你的肩膀看起來更圓潤的作用。這個時候我們再搭配三角肌說的厚度訓練，可以起到更好的效果。

那我們該如何去進行訓練呢？我們可以進行選擇的動作有這些：第一個，變式寬握引體向上。保持我們的握距大概為兩個肩寬那麼長，同時打開你的肩胛骨，向上拉至最高點時手臂加緊身體，肩部向下壓。背部稍稍弓起，保持身體的緊繃。動作的節奏為向上一秒，最高點停留一秒，向下兩秒。訓練組數為8次為一組。

第二個，弓背俯卧撐。要點就是下到最低處的時候一定要收緊你的肩胛骨，起身的時候讓你的肩胛骨儘可能的打開，起身到最高點的同時弓起你的後背。動作的節奏為起身一秒，下落兩秒。訓練組數為10次為一組。

第三個，坐姿啞鈴推舉。這個動作在我們進行完熱身之後進行最好，新手的話可以先舉過頭頂，如果是老手為了增強對肌肉的刺激，可以加大難度舉到手臂伸直的位置。動作的節奏為起身一秒，下落兩秒。訓練組數為8次為一組。

第四個，啞鈴俯身側平舉。動作需要特別注意的就是在動作完成期間要保證鎖骨是固定不動的，如果你的鎖骨跟著移動的話，那就說明選擇的啞鈴重量過大，你需要更換一個稍微輕點的啞鈴就可以了。保持我們肩胛骨的穩定並且加緊，讓你的手肘讓後稍稍彎曲，同時啞鈴是向前傾斜的。動作的節奏為起身一秒，最高點保持一秒，向下兩秒。訓練組數為8次為一組。

這些就是可以對你肩寬的訓練有幫助的一些動作了，如果你之前的訓練沒有好的方法，不妨試試這篇文章的動作，那樣你的肩寬將不再是問題。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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