健身平板支撐堅持多久合適？每天3分鐘，鍛鍊出迷人腹肌人魚線

首先不管是肘撐，平板支撐，還是交替肘平板支撐。不同的平板都有不同的效果吧，因人而異，看自己喜歡，習慣哪個方式的支撐都可以吧。

交替肘平板支撐基本上適合所有鍛煉人士在不同的場地，不同的環境中鍛煉或者是健身前期的熱身里進行。 各種平板支撐都差不多都既可以鍛煉提高身體素質，又可以增強身體穩定性，交替肘平板支撐是非常有效的一個動作。

然後交替肘平板支撐可以提高腰腹力量、核心協調，線條，美感，腹外斜肌，整個背部和大臂的力量，對人的耐力，控制力，意志力的增強也會有很大幫助。

運動頻率和時間：

對於沒有運動基礎或者腰腹部力量薄弱的小白的話，堅持交替肘平板支撐30秒便是一件很難的事情了。通過練習後，堅持1分鐘，兩分鐘，三分鐘到五分鐘就好棒好棒了。

對於交替肘平板支撐動作的話，其實挺簡單，但是想要長時間堅持非常不容易。

注意：練習交替肘平板支撐的時候。

第一不要憋氣，要保持均勻的呼吸。

第二要注意收緊肩胛骨等背部肌群。

第三在疲勞的時候，背部的菱形肌和肩胛骨表層肌肉會放鬆，肩胛骨會向上突出，身體餡下去動作會變形，這樣會降低鍛煉效果。

核心部位保持一定的高度，感覺身體因疲勞低下去的時候，就努力收緊腰腹部，直到堅持到完全不行了再停下來。

第四要注意雙腳是否併攏，分開會降低動作的難度效果。

提示小白前期做的話一定要做好自我保護的過程中做動作，堅持科學有效的鍛煉會有想要的效果哦！

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