跑步膝蓋疼是個大問題，你可以採用這些方法來解決！

膝蓋的問題是每一個跑者都應該嚴肅對待的問題，很多人只知道跑步，對自己膝蓋的健康簡直是漠不關心，結果最後傷到了膝蓋，連跑步都無法繼續了，這個時候才知道後悔，是不是有點晚了呢？

說真的，我跑步這麼多年遇到了許多跑步受傷的朋友，有的人傷到了頸椎，有的人傷到了腰椎，有的人傷到了小腿骨，有的人傷到了腳踝，但是更多的人是傷到了膝蓋！

現在的人只喜歡跑步，不喜歡研究跑步的方法，結果因為跑步而受傷的人數在逐年的攀升！其實這都是我們自找的，如果你能夠了解正確的跑步方法，我相信你也很難因為跑步而受傷了。

很多人傷到了膝蓋就是缺少正確的方法，如果你了解一些跑步保護膝蓋的方法，那你的膝蓋只能越跑越健康，不會越跑越傷，跑步就能陪伴你一輩子，成為一種終身的習慣！

跑步膝蓋疼是個大問題，我們可以採用一些好的方法來解決！相信我，只要你的方法到位，你的膝蓋一定會越來越健康！下面就是這些方法的具體內容！

1. 降速

很多人在跑步時喜歡跑的飛快，其實這樣的速度對我們膝蓋的衝擊真的很大，很容易導致膝蓋的損傷！而且速度快，你的步子也邁得非常大，這樣對膝蓋的衝擊也很大！

所以我們應該把跑步的速度降低到一個適合的範圍內，每公里六到七分鐘是比較合適的！跑得快真的是很傷膝蓋，所以我們一定要控制住速度，盡量把速度調整到六到七分鐘每公里！

2. 減震，平坦的跑道

對於跑道的選擇我們一定不能太過隨意，最好要選擇減震，平坦的跑道！如果跑道平坦，跑起來就會更穩，不會扭傷我們的腳踝甚至是膝蓋，如果跑道有減震功能，膝蓋受到的衝擊也更小！

最好的跑道就是學校里的塑膠跑道，如果實在沒有條件，你也可以去平坦的大馬路上跑，但是那樣我們就要穿一雙減震功能非常好的跑鞋了，這樣才能很好的保護我們的膝蓋！

3. 強化雙腿肌肉

很多人的小腿大腿上都沒有多少肌肉，力量非常的弱，如果是這樣，我們的膝蓋就非常容易受傷了！每一次下落時，肌肉會吸收大量的衝擊力，所以肌肉越強衝擊力越小！

所以我們應該強化雙腿肌肉，最好採用靠牆靜蹲和深蹲的方式，沒事多練練這兩個動作，你的肌肉一定會得到充分的強化，這樣你膝蓋受傷的可能性就會越來越低！

4. 不能跑步上癮

在我身邊我就遇到過這樣的例子，我有一個朋友，他跑步上癮了，天天都要跑步，每次都跑15km，而且速度非常快，結果怎樣？三年過後，他的膝蓋在彎曲的時候都要疼痛不已！

所以我們絕對不能跑步上癮，一定要控制自己的跑量，每天科學的跑量在五到6km左右，絕對不能太多，跑步能力比較弱的朋友可以選擇兩天進行一次，這樣對膝蓋更好！

5. 多睡吃好

睡眠是我們身體修復的最快時間段，所以我們每天都要睡的好，睡得多，這樣你的膝蓋修復起來就會更快，而且不容易受傷！同時，對於飲食，我們也要吃的好，吃的營養！

因為我們食物中的營養含有大量的微量元素，這些微量元素對於我們的膝蓋修復真的很重要，能夠讓我們的膝蓋更強更好！

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