每天時間很緊，卻又想練習瑜伽，利用碎片化時間就好了

雷鋒曾經對於時間這樣說道：問題不在工作忙，而在於會不會擠時間。時間是有的，問題是善不善於擠。對於現在很多年輕工作者來說，每天都是忙碌地工作，回到家倒頭就睡，明天周而復始，沒有想過也不願去運動鍛煉一下。工作倒是順利了，身體卻被拖垮了。所以，該工作就工作，該健身還是得健身，不要說沒有時間，充分利用每天的碎片化的時間，積少成多，也是可取的。

1、俯卧撐單腿伸展

瑜伽是一個持之以恆的過程，需要每天的堅持，這樣才會收到滿意的效果。

體式要點：俯卧在地面上。雙手手掌貼地，置於胸部兩側。雙手發力，身體向上抬起，直至雙手小臂垂直於地面。腰腹用力，左腿向上拉伸，右腳腳尖點地。

2、八體投地變式

遇上難度比較大的體式，可以將其分解開來，逐步完成。

體式要點：俯卧在地面上。雙手手臂貼地，向前伸直。雙腳腳尖著地，向前移動，帶動上半身離地，臀部盡量向上頂。

3、船式

科學的飲食習慣是保證瑜伽練習質量的重要因素，切記空腹練習瑜伽。

體式要點：坐立在地面上。上半身向後傾斜，雙腿併攏。腰腹用力，雙腿向上拉伸，雙手向上前方伸展，雙手握住雙腳腳後跟。

4、半月式高級變式

一個人練習瑜伽難免會覺得枯燥乏味，不如叫上自己閨蜜一起進行。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，右肩下沉，右手向下伸展，五指著地。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，髖部完全打開，小腿向前彎曲。左手向後上方伸展，抓住左腳腳趾。

5、舞王變式

補水的時候除了溫開水以為，也可以飲用含電解質成分的水。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，雙手向後上方拉伸，小臂向內彎曲，左手握住右手。腰腹用力，左腿從身體後面向上拉伸，髖部打開，小腿向前彎曲，左腳靠在左手手肘處。

6、頭肘倒立變式

相比於室內，在室外練習瑜伽更容易與大自然融為一體，對瑜伽的理解也就更加深刻。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手臂貼地，十指相握。雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立狀態。頭部下沉，壓在雙手手臂上。膝蓋下沉，雙腿略微彎曲；右腿向左纏繞左腿。

7、單腿站立前屈伸展變式

在室外練習瑜伽的時候，不要覺得不好意思，放下顧慮，大膽做。

體式要點：山式站立，背靠牆面。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，盡量向前伸直。腰腹用力，左腿從左側向上拉伸，髖部完全打開，雙腿緊貼牆面。

一天工作再忙，也不會沒有時間的，只是累了或者懶了而已。倘若你可以把每天零碎的時間利用起來，那也將會是很大一筆收穫。趕緊行動起來，從今天就開始。

互動話題：你的零碎時間在幹嘛？

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