被這6種病「糾纏」，你真的不想解決嗎？送你一份自救指南

作為一個上班族，低頭看手機，舉頭看電腦，肯定少不了。除了一天坐在電腦前，平時也缺乏體育運動。於是身體不少地方會感到莫名其妙的疼痛。頸椎痛、手指痛、眼睛痛、腰痛、背痛等等都有嘗試過。有些人可能會覺得上班久了，這些小痛小病沒什麼大不的，其實卻忽略這是身體發出來的「求救信號」。作為一個上班族，學會日常自我保養才是關鍵。10月11日是世界鎮痛節，跟大家講解一下日常上班族都會遇上些什麼疼痛以及相應的解決辦法！

頸椎痛

作為一個白領或者是上班族來說，每天久坐且經常對著電腦以及手機等電子設備，頸部長時間僵硬且缺乏活動。因此容易感到頸部酸痛或者頸椎發生生理扭曲的情況出現。

建議：除了減少低頭的次數外，應當把電腦的顯示屏調整到適合自己平視的高度也很重要。另外選擇適合的椅子也有利於防止脊椎彎曲。

手腕痛

作為一個經常對電腦的上班人士，頻繁的使用鍵盤或者是滑鼠會令自己的手臂肌腱處於高張力的狀態，久而久之會出現手腕無力，手指麻痹的癥狀出現。

建議：經常用滑鼠和鍵盤的人士，建議在使用的時候手臂不要懸空，可以採用帶軟膠的滑鼠墊以及接觸面相對較大且弧度適合人體設計的滑鼠。建議每使用一個小時，休息5分鐘。

眼睛痛

由於經常對著電腦長時間工作，會造成眼睛乾澀，眼睛疼痛，視力模糊的情況出現，這個時候往往有不少人選擇滴眼藥水的方法來解決。

建議：面對這樣的情況最好是調整屏幕到眼睛的距離，以60厘米左右為佳。其次在使用電腦一小時左右，可以適當遠眺2~3分鐘。

腰酸背痛

由於長時間伏案工作，導致腰部承受了上半身的主要重量，導致容易造成生理曲度改變， 或者是椎間盤突出等問題。

建議：選擇合適的工作椅，最好是高背有弧度的能夠讓人體的脊椎和頸椎垂直於地面。有條件的可以在椅子上放上一個有硬度靠墊以更好的保護頸椎。

肩痛

長期坐在辦公室進行工作，久坐而且使用鍵盤和滑鼠的頻率高，使肩部肌肉處於一種高度緊張的狀態，對血管造成一定的壓迫。所以往往很容易因為供血不足而引發肩部疼痛。

建議：在工作一定時間後，通過簡單聳肩運動。充分活動肩部肌肉以達到血液暢通的效果，這樣對肩部的疼痛會有一定程度的緩解。

頭痛

在工作中往往處於一種壓力大，長時間集中精神的工作狀態。這種緊張焦慮的情緒對血管造成一定程度的壓迫，往往容易頭痛。

建議：在長時間專註於某工作的時候，不妨閉上眼睛讓眼睛的焦點不再那麼集中。其次也可以聽歌或者是休息一下以放鬆緊張的大腦神經，促進血液循環。

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