生理期瘦身術！每天30秒骨盆操減肥

骨盆打開，聽起來似乎可怕又會讓人變胖，但日本骨盆美容家柳澤友子表示，女性的骨盆本來就會隨著生理周期而開合！想要消除體內虛寒、提升基礎代謝率助瘦身，只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以辦到。因此這裡要介紹生理期開始後第1～4周分別適合的骨盆操，以及讓骨盆操更有效的5個小秘訣。

生理周期與骨盆開合的關係 女性的骨盆，會配合生理周期開合，利用這點即能改善經痛、虛寒、體溫過低等問題。因此，了解生理周期和骨盆的關連，對女性而言十分重要。

【生理期後～排卵前】→骨盆漸漸閉合 此時期骨盆閉合，身體易活動，運動效果高。若此時期骨盆沒有順利閉合，則難以減肥。

【排卵前～生理前】→骨盆漸漸張開 身體為了迎接生理期，骨盆會漸漸張開，容易水腫。但若此時骨盆沒有順利張開，可能會使生理期不順、肌膚狀況差。

柳澤友子推薦的「30秒消除虛寒骨盆操」 虛寒會使基礎代謝率降低，減肥也較容易失敗。但虛寒體質的人，身體通常較僵硬，對運動較不擅長，若突然做較困難的伸展或運動，容易失敗感到挫折。

而簡單的消除虛寒骨盆操，能幫你改善虛寒，增加基礎代謝力，提高減肥成功率，且因配合身體周期，也較不易帶來身體不適，減肥入門者也不會因為生理期而放棄伸展運動。

◎ 此骨盆操的時間以生理周期28天為基準，須依照個人生理周期不同做調整。

1.生理期開始後第1周伸展操

步驟：

1.躺下立起右膝，吸氣預備。

2.慢慢吐氣，立著的右膝往左倒，頭往右轉，扭轉上半身，並持續呼吸，維持此姿勢15秒。

3.另一邊做法相同。

2.生理期開始後第2周伸展操

步驟：

1.躺下，肩膀稍微抬起，雙手抓住右膝膝蓋，同時左腳伸直抬起45度。

2.慢慢吐氣，雙腳動作交換。

3.再吸氣，雙腳動作再交換，恢復的動作。持續交換30秒。

3.生理開始後第3周伸展操

步驟：

1.坐著雙手指尖向前，放在背部後放地板上，雙腳膝蓋立起併攏，縮小腹，吸氣預備。

2.慢慢吐氣，雙膝向右傾倒，左臀部抬起。頭轉，眼睛看像左臀部，持續呼吸並維持此姿勢5秒。

3.另一邊動作相同，左右交互進行3下。

4.生理開始後第4周伸展操

步驟：

1.右腳呈跪坐姿勢，但小腿貼在大腿旁，左腳腳底貼在右腳大腿側方，左手舉高，吸氣預備。

2.慢慢吐起，往右側傾倒，伸展身體左側，持續呼吸並維持15秒。

3.另一邊做法相同。 ◎若覺得持續15秒很難受，也可選擇維持5秒，左右交替2次。

做操時注意以下幾點，更能改善虛寒

1.保持自然呼吸，不要停止呼吸過度用力。

2.維持縮小腹，使胸部鼓起呼吸。

3.肩膀和脖子周圍放鬆。

4.腰部後方不要過度用力，腰痛時立刻停止休息。

5.利用空閑時間，每天進行2～3次。

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