健身效果好不好，和你做的動作有關，就差在細節里

波姐語錄：健身後必做的小技巧，學會了，就比別人運動效果好

有些人可能會很納悶，明明兩個人是同時去的健身房，健身的時間也大致相同，為什麼效果不一樣呢？健身效果好不好，和你做的動作有關，就差在細節里。比如健身後一定要拉伸，既能放鬆身體防止損傷，也能預防長出不想要的肌肉。

手支撐腿伸展式，兩隻手分別放在兩根柱子上，這兩根柱子不要距離太遠，兩條腿分開並且要伸直，兩條腿從側面看要和上半身v字的形狀。這個動作可以強化腹部和腰部肌肉，大家可以在健身之後體力不是特別充足的時候做這個動作，用來刺激腹部肌肉，加速腹肌的形成。

聖哲康迪亞式，男生展示力量的時候，最具有表現力的就是肱二頭肌的發達程度了，所以鍛煉手臂是每個男生都必須做的，即使是不在健身房，在宿舍或者是家裡也要珍惜任何鍛煉手臂的機會。在家裡可以雙手放在地板上或者是板凳上，撐起身體，右腳往身體的右側延伸，讓右腿能夠棚在右手上，左腿則需要直接伸向身後。

加強單腿平衡式，執著於健身的人，就算是在公共場合，也會忍不住做各種瑜伽動作的，他們通常會抓住身邊任何的零碎時間來進行健身。這種情況他們首先會把一條腿抬起來，用同側的手臂抓住這次的腳讓這條腿能夠一直保持伸直的狀態。另一個手臂咋伸向身體的另一側維持身體平衡。從這個練習者的背部肌肉，我們可以看出來這個動作對於對側背部肌肉有很好的鍛煉效果。

單手蓮花孔雀式，像這樣單手撐起整個身體的動作可能也就只有肌肉男能夠完成了吧。練習者首先要做的就是先讓兩手兩腳全部著地，等到調整身體穩定之後兩隻腳和右手全部離開地面即可。

蠍子式這個動作也是需要藉助一根石柱子或者一個板凳才能完成，手掌放在石桌上面，完成倒立的動作，左腿彎曲，小腿摺疊起來讓大腿與地面平行，又得稍微往頭部的方向伸直，就像是蠍子翹起尾巴打架一樣，要想健身，這個動作是必不可少的。

單腿下犬式的變式，這個動作只需要藉助一把椅子就行，不過這個對練習者自身的素質也是要求比較高的。下面就是大神在練習這個動作的順序。

1、練習者右手抓住椅子的背部，左手抓住椅子平面的地方。

2、然後利用腰部的力量把腿抬上來，用背部肌肉控制身體平衡讓右腿能在空中完成這裡的動作。

3、腰部繼續用力，然後左手一定打直，這樣才能一直支撐下半身維持一個姿勢。

單手蛇式的變式，在一個稍微比較高一點的平台上完成這個動作難度還是比較大的，因為一不小心身子就有可能傾斜掉下來。所以在做這個動作的時候，兩隻手的手指要儘可能的張開，等到身體被撐到空中之後迅速的用左腿勾住脖子，這樣能夠使身體的重心穩定在臀部下方，這樣練習著就不會重心不穩了。

看到上面這些動作，我們很容易就能聯想到這些動作都是隨時隨地都能完成的，藉助的道具也是隨處都可以看到的，所以說上面這些動作我們需要掌握，這樣才能在離開健身房的情況下還能正常的健身，這也是一個真正的健身達人需要做到的。

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