型男才啞鈴練上身，打造秋季襯衫好身材！

健美好身材不但能讓男士更加健康，更能讓你找到穿衣的自信。秋季貼身又露體的輕質服裝開始成為你的新寵，但是這些衣服同樣考驗穿著者的身材。

作為一名職業男士，襯衫無疑是秋天最常見的單品，而貼身輕薄的襯衫也是最容易暴露出我們肩部、胸部以及腹部的優勢或缺陷，所以一個挺拔的好身材是穿襯衣的前提。以下幾步簡單健身操能幫你快速恢復性感好身材，讓你今年秋天穿襯衫更加自信。

健身步驟一：啞鈴側平舉

動作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。

要點：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

動作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

要點：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。

健身步驟三：啞鈴站姿上推

動作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

要點：這個動作的點就在於「緩慢放下」，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

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