每天這樣走30分鐘，最健康！別再拼步數、浪費時間了……

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「

現代人對於健康越來越重視

對於微信運動上的數字

也越來越敏感與偏執

不僅熱衷追求好看的步數

還看重朋友圈排名

以此來傳達自己過得很健康

然而

在幾千幾萬的微信步數的背後

你真的是在健康運動嗎

」

1

「暴走」的傷害看得見

為了比拼微信步數，許多人一言不合就使出洪荒之力，天天上萬，日日暴走。

但是，強扭的瓜可不甜，強爭的第一可能會付出代價的。

1、骨關節損傷

有的人走得過快，步幅過大，還有的人用力過猛，這對下肢關節損傷是比較大的。尤其是髖關節和膝關節的傷害最大。

剛開始，暴走磨損的是腿部的半月板和軟骨（半月板是極難治癒的），進而逐漸的會磨損骨組織。長期暴走，還會造成髖和膝的骨關節炎。

每天幾萬步的暴走，對足部跖骨也會造成損傷。如果不注意調節和保護，甚至會導致疲勞性骨折。

2、肌肉損傷

暴走過量，除了對關節的磨損之外，還會對膝、踝及腳後跟的肌肉韌帶和骨膜造成勞損。

即使走路是一種較溫和的運動。但不注意方式方法的話，仍然會造成肌肉損傷，出現腳外側疼痛。

2

走路，避免只看步數

盲目的暴走只會損傷身體，微信上的步數不能代表健康。研究表明，成年人一般一天要走8000步左右，而8000步基本屬於低強度運動，對健康促進小。另外，在日行萬步中可能只有2000步左右是比較有效的運動，這個運動量實在是太小了。

很多人覺得自己的步數已經超過 1 萬步時，就可以放棄原本的運動計劃。這樣也就造就了另一種現象：雖不損傷，但也不益於健康。這樣的步數自然沒有任何意義。

即使你的計步器每天累積有20000步，你真實有效的健康步數，也未必就足夠了。

所以，要想健康又不損害身體，你除了看步數之外，你還需要關註：

1、運動強度

根據世界衛生組織及國內外官方指導意見：中等強度是目前有效運動的最基本要求。

怎麼判斷是否達到中等強度呢？介紹三個方法檢驗！

1、看步行速度

中等強度標準是：每分鐘步行 110 ~130 步之間。

2、看心率

中等運動強度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約要達到130次/每分鐘。

在步行鍛煉時，按大多數人散步式的方式進行，心率只能達到100～110次/每分鐘，因此，儘管走了一萬步，鍛煉效果也不會好。

3、有點喘

有個簡便的方法，就是感到「呼吸加快，有點喘」，但又「可以與人正常交談」，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。

2、運動時間

有了中等強度的步行，你還需要足夠的時間。

每天至少累積30分鐘的運動；單次運動10分鐘以上才算是有效的運動。

每周至少有4~5天的時間進行運動。

3、運動量

運動量=合理步頻*運動時間=110*30=3300。

國人一般按照110步以上的步頻（也就是每分鐘110步以上），走3300步（也就是30分鐘），就能達到促進健康的目的！

3

每天這樣走，你會更健康

1、保持正確姿勢

1、抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行。

2、大幅度擺臂，擺動的速度越快，步子就會越快。

3、上肢與下肢配合協調，步伐不宜太大或過小。

4、腳落地時是後腳跟先著地，再到前腳跟。腳掌落地時，重心應在後腳跟。

2、選擇合適場地

選擇一個安全的場地進行步行運動是非常重要的。最好可以在塑膠場地進行。因為這樣對膝關節的衝擊最小。其次是柏油路、最後是水泥路。

3、選擇合適的衣物

選擇一雙合腳的運動鞋，能夠更好地保護雙腳及自身的安全。

衣著應該寬鬆舒適，選擇純棉吸汗的材質即可，也可以選擇速乾材質。

最好能帶一小瓶水，以便及時補充水分。

4、不宜人群要注意

有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，快步走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走。這兩類人群不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

我們每一天都在走路

一些人以為步數越多越健康

這是錯誤的觀念

有時候步數走多了

不僅沒有將現有資源效率最大化

反而會威脅我們的身體健康

所以，為了自身的健康

不要太過在意自己的微信步數

杜絕暴走

走出對自己有效的步伐

才是走路運動最應該關注的點

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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