對於喜愛健身的朋友，可能每個人都會想通過最快的速度，最佳的訓練方式，能快速地獲得一個漂亮的肌肉線條。

但是我們也經常可以看見很多人默默地在健身房打拚了很長的時間，但是全身還是呈現的是肥肥的狀態，那些圖片上那種漂亮的肌肉塊為什麼會遲遲地不肯到來？

怎樣才能練出漂亮的肌肉塊？

我們拋開具體的鍛煉動作不說，就來說說你需要關注的幾點，注意了這幾點，相信你能很快地獲得肌肉。

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A、肌肉的超量恢復：

首先我們必須要弄明白肌肉的超量恢復。

肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。

有的人訓練的時候非常刻苦，但是經過幾天的休息後，肌肉的酸痛感消失後，肌肉的力量和圍度並沒有得到明顯的增長，這就告訴我們，肌肉的恢復是需要時間的。

一般來講，小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。

而很多人肌肉練得不好，很多是沒有運用好超量恢復這一原理，在肌肉最需要更多的物質和休息來補充時沒有注意到細節問題，因此出現了健身很刻苦，但健身效果不好的情況。

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B、補充蛋白質：

如果你在健身，但是卻又對蛋白質不重視的話，那麼你的肌肉真的很難長得很好。

當我們健身時，肌纖維得到良性損傷後，它們進行自我癒合，是需要營養物質的。在這個時期，如果我們注意多補充一些蛋白質，可以幫助肌肉纖維癒合。肌纖維在修復的過程中會增粗增大，因此我們的肌肉就會顯得更大、更結實。

如果你的訓練強度可以，每周也有規律的健身，建議你每天的蛋白質補充量應為體重公斤數的1.5~2倍的克數。而且每次在健身後半小時內即使地補充蛋白質。

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C、保持有規律的健身鍛煉：

我們有很多健身族，平時想起來就去練一下，練的時候想到什麼動作就練什麼動作，實際上這種效果是不太好的。

每周的健身時間最好是一個有規律的安排，每次是集中的一次鍛煉。

同時在動作的組間縮短休息的時間、增加運動的組數，能幫助我們的鍛煉達成更好的效果。

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為了練出更好看的肌肉塊，你需要記住，在健身時做到以下一些事項：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息足夠、寧輕勿假。

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