堅持24小時節食減肥，身體會發生那些變化？

在很多胖友眼中，不吃飯可以說是「最省事」的減肥方法。所謂胖是因為吃太多，平時少吃兩頓，既省錢又不用痛苦的運動，簡單粗暴！效果超好？

指望這樣做變瘦是不可能的了。今天減妞就來給大家分析下，當你靠「不吃飯」減肥，身體具體會發生哪些變化。

那麼，我們就假設有一個人，叫小王，她最近正努力減肥，在吃過今天的午飯之後，24小時沒有吃飯……

飯後5小時

小王吃完飯之後5個小時，食物基本被消化的差不多了，血糖趨於平穩。這個時候他也差不多餓了。但是呢，由於沒有食物，我們身體器官還在持續的消耗熱量，為了維持血糖穩定，身體開始消耗儲備在肝臟的糖原。

飯後12小時

飯後12小時，12小時沒有吃吃任何東西，此刻的小王，已經有點坐立不安了，他的肝糖原也被消耗殆盡，為了大腦能夠繼續運行下去，身體「搜刮」能量，從身體各個角落。

飯後24小時

飯後24小時，整整一天沒有吃東西了，不知道小王此刻感受如何？估計餓到只想躺平了吧。

因為連續24小時沒有能量進入身體，怎麼說呢，為了不讓你餓屎自己，身體開始分解肌肉蛋白轉化為能量，但即便如此，低血糖還是會造成你產生頭暈的感覺。也就是傳說中的「餓昏了」的狀態。

嗯，上面這這就是小王24小時不吃飯身體發生的一些變化。不道有沒有出現過類似的感受呢？可能有人會說了，雖然餓著很難受，但是能減肥也好啊？減妞只想提醒大家一句：節食一時爽，反彈不止二三兩，小心越來越越胖嗷！

當我們採用節食減肥法，人體其實是很聰明的，它不會讓你一直這麼餓下去、餓死自己，那時它就會調節、降低我們的新陳代謝，這也就是為什麼，節食後，體重下降變慢的原因之一。

這種情況下身體總會被大腦號召著去吃東西，一旦你忍不住去吃，身體就會迅速的吸收補充營養，就會變得比之前更胖了。

而且不僅如此，當人長期處於飢餓狀態時，機體無法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒所需要的氧化酶類，這將導致機體為了彌補體內葡萄糖的不足，將身體其他部位儲存的脂肪、蛋白質調動起來，轉化為葡萄糖，這些脂肪，蛋白質都將通過肝臟這一中轉站轉化為熱量，讓大量脂肪酸進入肝臟。最終形成脂肪肝。

另外，由於於人體胃酸有一定的分泌規律，到了吃飯的時間，胃酸就會開始分泌。如果遇不上食物，過多的胃酸就會對自身的胃壁進行腐蝕，導致胃粘膜受損。時間一長就會造成消化不良、胃動力不足、胃酸、胃脹等等胃部疾病。

不餓也會瘦

1、營養均衡

減肥控制飲食的關鍵，不是少吃甚至不吃，而是在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。而且，脂肪的代謝也是需要能量的，需要各種營養物質的參與，只有這樣，我們才可以健康的變瘦。

《中國居民膳食指南》就建議,每人每天至少攝入12種以上的食物,每周25種以上食物。種類越多越好。多吃果蔬，每天保證吃450克蔬菜、300克水果。

2、少食多餐

節食減肥方法，不僅不會減去體內脂肪，而且還因過分節食，造成極度的飢餓，致使暴食、暴飲。

想要克服這個壞習慣，你可以採用少食多餐的方式，在控制總攝入量的情況下，將一日三餐分開來4-5餐，適當減少每餐的攝入量，在兩餐之間，吃一些富含膳食纖維、熱量低的食物，對增加飽腹感，控制食慾是非常有好處的。

3、多喝水

脂肪的代謝也需要水的參與。多喝水不僅可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。根據《中國居民膳食指南》，建議每天喝7-8杯水，大概1500-1700ml。

4、補充蛋白質

蛋白質在促進肌肉合成過程中發揮著重要作用，相比脂肪來說，它幫你消耗更多熱量，減脂更高效；蛋白質還可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。可以說是好處多多了。牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆子豆類，都是很好的蛋白質來源。

當然啦，除了管住嘴，為了達到更好的減肥效果，還是要多多運動噠，減肥er們每周可以堅持鍛煉3-4次，每次90分鐘左右，有氧運動（快走、慢跑、游泳、跳操，30分鐘以上）搭配一些力量訓練（自重訓練比如卷腹、深蹲等，有基礎的還可以舉啞鈴）。這會讓我們的減脂效果加倍。

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