不要再做錯平板支撐了，這才是正確的打開方式

提起平板支撐

大家應該不會陌生

經常鍛煉的人一定很熟悉

那為啥平板支撐這麼受歡迎呢

減妞這就帶你領略一下它的魅力

平板支撐訓練方式很簡單

不需要其他繁瑣的器械

對空間也沒有太大要求

通常只需要一張瑜伽墊

或者軟硬適中的平板就可以啦

如果說練翹臀的必經之路是深蹲

那麼說起平板支撐（Plank）

簡直就是鍛煉核心肌群的利器啊

雖然它僅僅是個靜止的動作，

但是你也不要小看它

有效鍛煉整個核心肌群是它最大的優點

包括平時很難練到的腹肌深層肌肉

通過平板支撐也可以妥妥的刺激到

從而提高你的運動和平衡協調能力

有研究表明

堅持10周鍛煉核心肌群的人

背痛的幾率減少了30％

還有一些脊柱的相關性疾病

通過鍛煉也會有改善和預防的作用

在塑造腰、腹、臀部線條的同時

還有助於維持我們肩胛骨的平衡

讓你的背部線條更迷人喏

這個動作雖然看著簡單

但！是！

撅屁股

塌腰

仰頭

弓背

手肘太靠前

手肘太靠後

可都是錯誤的喲

正確的訓練要點應該是

腦袋不要上揚

手肘垂直地面

頭、臀、腳踝處於一條直線

腰背挺直，腹部收緊

雙腳張開，與肩同寬

自然呼吸，鼻吸口呼

還等什麼呢

趕緊練起來吧

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