別把帶娃兒當不鍛煉的借口，學會這幾招，你也可以擁有辣媽身材！

別把孩子當借口，學會這幾招，你也可以很辣媽！

許多人生孩子前後簡直是兩個模樣，生孩子之前身材很火辣，瀟洒自如，想買啥就買啥，對自己從來都不吝嗇！生了孩子之後皮膚不僅變的越來越差，身材也走樣了，一天還操心不少事！但是總有那麼一小部分的存在，不僅把孩子打里的很好，自己也越來越自信成為了一個十足的辣媽！看到自己的肥胖身材，你有沒有一點羨慕呢？不要覺得孩子是你的負擔，帶上你的孩子一起來練習吧，向著辣媽的目標大步前進吧！

1.船式變體

一個人的船式變體也許比較簡單，但是一旦孩子參與進來，那就有點難度呢，這個時候萬能的爸爸就派上了用場，幫助你來一場心靈和身體的洗禮！長期這樣練習不僅能夠增強孩子對媽媽的信賴感；還能促進媽媽腹部的訓練，增強手臂和腿部的力量，讓媽媽越來越具有魅力！

A.保持坐立姿勢，雙腿向前伸直保持併攏狀態，上半身軀幹略微向後仰，收緊腹部；

B.調整呼吸，雙腿緩慢向上抬，直至整個身體呈60度，雙手緩慢向前伸直，保持身體平衡；

C.調整動作，雙手去緊握孩子手臂處，兩腳掌去支撐孩子的一步，兩個人一起做運動吧，營造一幅和諧的畫面；

D.保持動作39s,緩慢回到準備階段，重複動作5次。

2.樹式樹式

是不是覺得自己沒有時間運動，總是在哄孩子和喂孩子之間奔波，時間總是擠出來的，利用哄孩子的時間來進行一個簡單的瑜伽體式，也許是一個不錯的選擇！長期堅持下去，不僅能夠增強身體素質還能塑造完美的身體曲線，讓你一步一步的成為辣媽！

A.雙手環抱著孩子，挺胸收腹，背部撐直，保持均勻呼吸；

B.左膝彎曲，小腿緩慢向右上方抬起，直至左側腳掌放置在右側髖部處；

C.輕輕的安撫孩子，感受肌肉燃燒的力量；

D.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次即可.

3.坐立前屈伸展

坐立前屈伸展就比較考驗媽媽們的身體柔韌性了，如果練習實在有難度，可以用一抱枕放置在自己的腹部處來幫助自己輔助練習，把孩子放在一旁，兩個人進行眼神的交流，不僅會增加母子的感情還會激勵你練習哦！練習這個體式的功效也是非常強大的，不僅會調節腎臟等器官還會促進血液的循環，讓你的身心和皮膚都越來越好！

A.孩子放置在另一旁，坐立在地面上，雙腿向前併攏伸直，兩腿略微張開；

B.調整呼吸，兩手臂向前平行伸展，上半身軀幹緩慢向前傾直至腹部緊貼大腿上方；

C.背部和膝蓋始終保持挺直狀態，去盡情的享受肌肉拉伸的快感吧！

D.保持動作30s,回到坐立狀態，重複動作5次.

練習完之後是不是心情有沒有好一點呢？對於自己的身材恢復是不是更有信心了呢！想要收穫更大的驚喜，一定要不斷的堅持下去哦！

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