心臟病患者如何進行運動康復
作者：心血管科 劉宇
目前心血管疾病已經成為我國高死亡率、高致殘率、高患病率、高醫療風險及高醫療費用的第一大慢性疾病。患者要徹底擺脫疾病，除了治療疾病本身外，還要進行心臟康復，讓患病的身體恢復到患病前的狀態，過上正常人的生活。
規律運動對心臟有什麼好處？
1、規律運動可以增加心肺儲備功能，增強機體抗病能力和自愈力。
2、 規律運動可以改善心臟功能，提高心臟射血分數，降低心力衰竭反覆住院風險，降低全因死亡風險和心血管事件風險。
3、規律運動可以促進側支循環的形成。
4、規律運動可以調節血脂，尤其是降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。
5、規律運動可改善情緒和睡眠，調節血壓和心率。
6、規律運動可減少血小板聚集，降低心肌梗死和中風的風險。
運動類型：根據以下幾點選擇：
①、選擇您喜歡做的運動；
②、首先每周進行5-7次有氧運動，如步行、游泳、騎自行車或慢跑；然後每周進行2-3做肌肉力量訓練，如舉啞鈴等；
③、至少能連續作10分鐘或更長時間的運動達略感用力的程度；
④、一定強度的運動對心臟來說不僅安全，而且有益於心臟功能的恢復；
⑤、能長期堅持。
注意：具體的運動類型和運動強度需要在心血管醫師的指導下進行。
運動鍛煉的三部曲
準備活動：首先數脈搏10秒，5-10分鐘的伸展運動和柔軟體操，防止關節和肌肉的損傷和逐步增加心率，使心血管系統為運動做好準備。
有氧運動：再次測脈搏10秒，進行15-30分鐘的或更多的有氧運動，如步行、慢跑和自行車、游泳等。
放鬆活動：數脈搏10秒，進行10分鐘的伸展運動和柔軟體操，讓心跳慢慢回復到正常。運動後突然停下來是不安全的。運動結束時再數一次脈搏。
如何進行舒適的運動？
什麼時候運動？最好的時間是上午、下午或傍晚至少飯後60分鐘，中等速度步行最合適。夏日避開最熱的時間，如果是熱和潮濕的天氣，一定要小心。感冒或感覺不舒服時，不要做運動，恢復後再作運動。夏天時建議在室內空調環境或室外早晚氣溫偏低的時候做運動，避免直接在陽光下運動。運動前後要多喝水。在冬天，戶外鍛煉時穿得暖和點，大風暴雪天氣避免在室外運動。
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