想要擁有腹肌，你得先降體脂，多少體脂率才是完美體型？

腹肌是人體最美的紋路，對於很多人來講，健身的動力就是擁有完美的體型，那麼，多少體脂率才可以算作完美體型呢？如果你的體脂在40%以上，那你一定是個大腹便便的胖子，這樣的你肯定和腹肌處於兩個世界裡，所以，想要擁有腹肌，你的先降體脂。

體脂在35%左右的人，一樣是一個不折不扣的胖子，這樣的你離腹肌也是八竿子打不著，堅持科學的健身方法吧；若你的體脂在30%左右，你的腰上一定有一個游泳圈；對於體脂在25%左右的人來講，腰圍一般在90cm左右，這樣的你還是一個胖子。

如果你的體脂在20%左右，那麼你至少有著身體的線條，只要稍加鍛煉，相信人魚線和腹肌離你並不遙遠；若你的體脂在10%左右，相信你擁有著很好的身材，身體各部分的脂肪也比較少，人魚線和腹肌統統都有明顯的線條，這樣的身材足夠你俘獲一大批迷妹了。

其實，如果你還能堅持更嚴格的訓練，將體脂將為6%左右，那麼你的腹肌和人魚線將會更加明顯，甚至達到了健美運動員的水準，但這樣的身材也許並不被一部分人所認可；體脂為3%左右的人，已經能夠清晰地看到皮下血管了，全身的肌肉也會出現拉絲橫紋，雖然這是健美運動員最理想的狀態，但身材確實有點可怕了。

而對於女生而言，體脂在35%以上的就可以被稱作為胖子了，當體脂達到20%時，馬甲線就會基本成型，這樣的身材對於女性已經是相當理想了，對於女生來講，不要過於苛求低體脂，因為脂肪比例過低的女性有可能會引發閉經、月經紊亂和乳房縮小的問題。

【小熊寄語】

也許每個人心目中理想的身材都不一樣，但是我們可以找到自己的目標，並制定相應的健身計劃，不斷堅持科學的訓練方法和飲食，相信你會看到自己身材慢慢發生的改變，看了上述的體質標準，你看到你是屬於哪一種了嗎？你的目標又是什麼呢？

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