20條健身科普知識，最後一條是重點！

給愛運動的科普下，可能顛覆了你的一些看法，尤其最後一條是亮點很重要，不運動的每個人也會碰到。

美麗健身模特演播室上白色灰色背景

1.仰卧起坐練不了腹肌，和腹肌完全沒關係，還傷身，尤其抱頭，殺傷性無極大。從小學體育課就這麼錯誤的教，健身界和別的國家早都知道的並淘汰的一個錯誤的動作，中國用了這麼多年，直到今年部隊大綱才發現並取消。只能呵呵了。

田徑女子

2.引體向上不是練胳膊的，是練背。俯卧撐練的是胸

3.節食不能減肥，只會越來越胖，吃的多才能減脂

4.睡覺也能減肥

健身女人

5.只跑步不做力量訓練，永遠也跑不出有肌肉的好身材

6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完變粗那是充血發漲的。

7.局部減肥是偽科學，沒有局部減肥，不要再問我某個部位肉多怎麼減，也不要再信什麼局部減肥的廣告了，那都是騙人的，全球現在也沒研究出局部減肥的辦法，不知道為什麼有那麼多人還信。

8.想永遠保持好身材必須要有肌肉，有肌肉才會瘦，運動以外任何方法減脂都是暫時的。

9.女性只要你不注射藥物，永遠也練不成肌肉男，只會前凸後翹

10.沒有減肥這個詞，只有減脂，只有體型變瘦體重不變才是正確的，很多人卻只看體重，請看體型不要看體重。

11.體重快速下降那減少的是你身體里的水，不是肉。

12.腹肌有個屁用，體脂率低都會顯現，大小不一而已，但你可以練的更大，但必須體脂率低，胖人你就不要練腹肌了，沒用，先減脂再說。

13.跑步減脂請看時間不要看距離，跑步前期消耗的是身體里的糖，不是脂肪，請至少20分鐘以上

14.力量訓練胖人減脂輕重量多組數，瘦人增肌大重量少次數。

15.腿也要練，練下半身才能促睾，睾酮才能幫助你全身的肌肉鍛煉，女性沒有睾丸，睾酮低的可憐，所以練不出肌肉。

16.一周5天不鍛煉，只集中一兩天猛練反而對身體有害，不如別練

17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，沒有不鍛煉肌肉就變脂肪的說法，不鍛煉肌肉只會鬆弛變軟，也還是瘦肉，再接著鍛煉很快就能恢復。

18.平板支撐練不出腹肌，練的是核心穩定性

19.出汗多少和訓練量和減脂沒半毛錢關係，那是體質問題。

20.夏天晚上盡量不要夜跑，太危險，出門到處都是燒烤攤，一吃一晚上。

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