老人心臟不好，這類運動要少做

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有約君說

人們常說「運動是最好的良藥」，對於體質漸弱的老年人來說更是如此，但是有一類運動——上肢肌肉鍛煉，心臟不好的老年人最好就別做了。

這是因為隨著年齡增長，老年人心血管的代償功能有所退化，進行負重爆發性運動，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了給肌肉供血而發生強力收縮，心率在短時間內可提高20~30次。

然而，這對心臟不好的老年人來說是很危險的，尤其是在做上肢爆發性運動時，如果血管收縮不平衡，就很容易誘發心臟病。

有約君建議，老年人宜選擇全身性運動，如快步走、游泳、騎自行車、打太極拳等。

因此，有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應諮詢醫生的意見，而沒有相關慢性疾病等健康問題的中老年人，可以參考以下低強度的鍛煉方式——

肩頸斜方肌練習：

自然站立，雙手持啞鈴，膝關節微曲，吸氣，聳肩，盡量把肩向耳朵聳起，然後呼氣，還原。每組做15個，共做3組，組間休息90秒。

手臂肱三頭肌練習：

坐在凳子上，挺胸收腹，單手持啞鈴舉起，上臂貼近耳朵，手臂彎曲到小於90°，再發力把手臂伸直。每組做20個，共做3組，組間休息70秒。

拉力器划船練習：

把橡皮拉力器系在固定物上，雙手各持一端，以背部肌肉的力量往後拉，拉到盡頭時雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個，共做4組，組間休息65秒。

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