血瘀體質是什麼？

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導言：

什麼是血瘀體質？中醫認為，血瘀體質的人群體型大多偏瘦，而且面色暗黃，易出現黃褐斑，並且非常容易急躁。

關於

血瘀體質

適合血瘀體質者的

運動及注意事項

現代都市人群中，很多人大部分時間都是坐著的。工作坐著，吃飯坐著，上下班開車還是坐著，

長期久坐不動會使血行不暢，尤其是在女性經期，久坐可能會導致經血排出不暢，引起下腹痛、腰痛及痛經。而血瘀體質的人因其血液流通不暢，更需運動而使氣血流行暢通，因為運動是活血化瘀最廉價的方法。對於血瘀體質的人來說，四季保養的關鍵季節在春天。春天萬物生長，按中醫「天人合一」的觀點，肝屬木，與春天相應，因此要多到戶外運動，多做拉伸運動，使肝舒展。冬季氣溫低，血瘀體質的人不耐風寒之邪，要特別注意防寒保暖。

血瘀體質的人往往多兼虛證，尤以兼夾陽虛、氣虛多見，因此運動強度大的體育運動不適合血瘀體質的人。

如果是血瘀兼有陽虛體質的人則不適合游泳，因為游泳時，大量水濕之邪會通過毛孔進入體內，容易造成水濕停聚，進一步損傷陽氣。血瘀體質兼有氣虛的人也不適合做較劇烈的運動，如中長跑、球類運動。在劇烈的運動中，這類體質的人很容易發生頭昏乏力、氣短，甚至是暈厥，比平常人更容易引發其他疾病。

冬季鍛煉，要在氣溫有所升高的時候進行，運動結束後要及時添加衣服，避免受寒而損傷氣血，加重氣滯血瘀的狀況。

血瘀體質者的最佳運動方式

血瘀體質的人適合做一些強度不大、舒緩柔和的運動。有氧運動較為合適，常見的項目有：步行、慢跑、緩步登山、滑冰、騎自行車、健身舞、韻律操等。傳統運動項目（如易筋經、五禽戲、導引、太極拳、太極劍、八段錦等）往往剛柔並濟， 既可以助血行，又可以強身壯體。

飲食養生——少量飲酒，行氣活血

血瘀體質者的飲食宜忌

血瘀體質者的身體小環境就像一個「堵塞的管道」，因此，

平時可以通過少量飲用紅葡萄酒，吃一些有行氣活血功能的飲食，少吃過辣、過甜的食物，達到養生保健的目的

適合血瘀體質者的食物有：穀物類，如大米、玉米、粳米；肉蛋類，如牛肉、豬肉、雞肉等；蔬菜類，如薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑、洋蔥、大蒜、黑木耳、茄子、藕等；水果類，如山楂、龍眼、橘子等。

山楂

山楂酸甘，微溫，無毒。其具有活血化瘀的作用，有助於解除局部瘀血狀態，對跌打損傷有輔助療效，是血瘀體質者尤其是痛經患者的食療佳品。主治飲食積滯，脘腹脹痛，泄瀉痢疾，血瘀痛經，閉經，產後腹痛，惡露不盡

。

山楂

桃仁

桃仁味甘酸，性溫。中醫認為其有益顏色、解勞熱的功效，能生津、潤腸、活血。桃仁有破血祛瘀、潤燥滑腸的功效，能活血行血、清散瘀血。凡屬血瘀引起的閉經、痛經、慢性闌尾炎，或跌打損傷引起的瘀血腫痛，皆可用之。

桃仁

橘子

橘子性平，味甘酸，有生津止咳的作用，用於胃腸燥熱之症；有和胃利尿的功效，用於腹部不適、小便不利等症；有潤肺化痰的作用，適用於肺熱咳嗽之症。橘子不僅果肉的食療價值較高，其皮、核、絡、葉都是「地道藥材」。橘皮入葯稱為「陳皮」，具有理氣燥濕、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用於防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、乳房結塊、胃痛、食積等症。其果核叫「橘核」，有散結、止痛的功效，臨床常用來治療睾丸腫痛、乳腺炎性腫痛等症。橘絡，即橘瓤上的網狀經絡，有通絡化痰、順氣活血之功效，常用於治療痰滯咳嗽、氣滯血瘀等症。橘葉具有疏肝理氣、消腫散毒之功效，為治氣滯血瘀之脅痛、乳痛的要葯。橘皮刮掉白色的內層，單留表皮稱為「橘紅」，具有理肺氣、祛痰等功效，臨床多用於治療咳嗽、呃逆等症。

橘子

紅棗

紅棗味甘性溫，歸脾、胃經。紅棗可以健脾益胃，治療脾胃虛弱、腹瀉。其為補養佳品，食療葯膳中常加入紅棗滋養氣血。紅棗還可以養血安神，用紅棗和甘草治療女性躁鬱症、哭泣不安、心神不寧等，可起到養血安神、疏肝解郁的功效。氣血虧虛引起的血瘀證者適宜食用。

紅棗

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血瘀體質的人哪些食物要少吃

血瘀體質的人不宜吃甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等容易脹氣的食物；有澀血作用的食物也應忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等；不宜多吃肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、魚籽、蝦、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高而阻塞血管，影響氣血運行；不宜攝入冷飲和冰凍食物，以免影響氣血運行；小麥、蕎麥應少食，因其性偏寒涼；少吃鹽和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃過辣、過甜、過於刺激的食物，少喝咖啡、濃茶。

適合血瘀體質者的養生葯膳

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1. 當歸田七烏雞湯

【材料】烏雞 1 只，當歸 15 克，田七 5 克，生薑 1塊。

【做法】首先，把當歸和田七放進清水中浸泡清洗，然後把烏雞裝進一個合適的容器里，再把洗好的當歸、田七、生薑一起碼放在烏雞上，接下來加入適量的鹽，再倒入清水，清水一定要淹過烏雞，然後蓋上蓋，等把水燒開之後，上鍋隔水蒸，大火蒸 3 小時，雞肉爛熟之後，就可以食用了。

【功效】活血養血。當歸是常用的活血養血藥物；三七具有散瘀止血、消腫定痛之功效；生薑可以溫中散寒，促進血行；烏雞有滋陰、補腎、養血、填精、益肝、退熱、補虛的作用，對於產後虧虛之乳汁不足及氣血虧虛引起的月經不調、子宮虛寒、行經腹痛、崩漏帶下、身體瘦弱等症，均有很好的療效，其對老年人的虛損性疾病，也有很好的補虛作用。當歸田七烏雞湯適合氣血虛損引起的血瘀之人服食。此湯不太適合陰虛火旺者，比如患者身體消瘦、煩躁、口乾、舌苦，則不適合吃。

2. 黑豆川芎粥

【材料】川芎 10 克，黑豆 25 克，粳米 50 克。

【做法】川芎用紗布包裹，與黑豆、粳米一起加水煮熟，加適量紅糖，分次溫服。

【功效】活血祛瘀，養血行氣。

3. 山楂紅糖湯

【材料】山楂 10 枚，紅糖適量。

【做法】山楂沖洗乾淨，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約 20 分鐘，調以紅糖進食。

【功效】活血散瘀。

4. 桃仁紅花粥

【材料】桃仁 10 克，紅花 10 克，糯米 50 克。

【做法】將桃仁搗爛如泥，紅花用凈布包，與糯米一同放入鍋內，煮為稀粥即可食用。

【功效】活血通經，祛瘀止痛。

起居養生——少坐多動，不要熬夜

少坐多動

血瘀體質者不僅要積極配合治療，而且在生活中也要注意。有的人一天十幾個小時用電腦，坐姿不正確，長期彎腰駝背，對心肺功能肯定有影響。

心是君主之官，肺是相輔之官，身體的「君主」和「宰相」總是憋屈不展，身體能好嗎？所以，

要多活動、多運動，心肺功能就會被喚起、被振奮，這樣才能有助於消散瘀血。

大家在生活中要養成良好的生活習慣，不要在電腦前坐太久，平時不要一直保持一個姿勢不動，尤其是在假期，不要坐在電腦前不活動，注意動靜結合，不可貪圖安逸，以免加重氣血瘀滯。最好每天堅持溫水泡腳，可暖腎強身。

不要熬夜

血瘀體質者要知道，早睡早起是非常重要的，不要熬夜，不要讓自己過於勞累。

血瘀的形成主要是因為肝氣不舒，子時之前睡覺才能保證肝血更新。四季保養的關鍵季節是春天。春天是肝氣唱主角，務必想盡一切辦法舒展腰身，尤其舒展側體，做伸拉筋骨、肌肉的運動，披髮緩行，寬衣。冬季注意保暖，保持居室環境溫暖舒適，避免寒冷刺激。另外，夏天室內溫度不要太低，冬天室內溫度不要太高。女性經期避免吃寒涼生冷的食品。

登場書籍

你想知道你的體質類型嗎？你想為世界上獨一無二的自己定製養生方案嗎？你想知道什麼是陽虛體質嗎？《中醫養生全書·體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》為沒有醫學基礎的你剖析各種體質特點、形成原因，並教你採取不同的養生方法，即學即用，找到專屬於自己的保健、防病方法。

養生正道

版權聲明

本文選

自

《體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》

，中國中醫藥出版社出版，由

謝宇霞

◎

主編

，最終解釋權歸原作者所有

。山楂圖片作者 Catkin ，桃仁圖片作者：robertina，橘子圖片來源  Pexels，紅棗圖片作者：chinalily。

商業合作或投稿：whkpbjb@163.com

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