睡覺前這樣抬抬腿，皮膚嫩到捏出水！10天大腿瘦了2.5厘米

文 ：Megan|畫：豆子

朋友，練過一段時間以後，是不是感覺想再提升有困難？這時候應該從力量練習訓練入手，這樣整個身體的穩定性會更好，每次練習體式的時候可以堅持更長的時間啦！柔韌基礎好的人，在進行力量訓練後，能夠慢慢做到高難度瑜伽喲~大眼妹今天就推薦幾個可行性極高的理想訓練動作~

下犬式-單腿下犬式

熱身以後，從下犬式開始，抬左腿向後向上伸展，這就是單腿下犬式喲~保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

斜板式

從下犬式開始，臀部慢慢下沉，頭部慢慢向前向上，帶動身體向前向下，伸直雙臂，腳後跟向後蹬，進入斜板式，保持4次深緩呼吸。

斜板式-四肢支撐式

從斜板式開始，然後彎曲手肘，整個身體慢慢向下，進入四肢支撐式，保持4次深緩呼吸。

平板撐（手肘支撐）-海豚式

從斜板式開始，彎曲雙肘，兩小臂在肩膀下方成三角形，十指交握，進入平板撐，保持4個深緩呼吸；然後，雙肘推地，尾骨向上，肩膀下壓伸展開，雙腿伸直，雙腳慢慢踩實在墊子上，進入海豚式，同樣是保持4次深緩呼吸。

單腿脊柱前曲伸展式

山式站立在瑜伽墊上，吸氣，向上伸展脊柱，兩臂向上伸展雙手舉過頭頂，呼氣，軀幹慢慢向前向下，雙手放在站立腿的腳兩側或藉助瑜伽磚，然後，左腿慢慢向後向上抬起。保持4次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

力量訓練也是一個循序漸進的過程喲~從簡單的開始，或者一開始不需要長時間訓練，讓身體力量慢慢加強，每周練習3次，效果更好呀~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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