快走多長時間能達到減肥效果掌握正確方法能讓燃脂效果翻兩倍

健身 10-16

來源:站酷

1.堅持快走，瘦成閃電

飯後走路,既能消食又會加速人體脂肪的燃燒,減肥效果頂呱呱! 一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,一定是要按照中快速的速度走路，即走路10分鐘達到1000步以上的頻率,而且時間是要延續一個小時左右。因為快走屬於有氧運動，不超過30分鐘是無效的，必須至少要鍛煉45分鐘以上,才能燃燒掉脂肪，達到減肥效果。

2.科學走路，我有辦法

選擇吃過晚飯後的兩小時進行快走，減肥效果佳。怎樣做呢？首先速度是關鍵,我們可選擇以10到12分鐘的時間走1.5公里的速度走完4公里。走了這一段時間我們身體是需要休息的，欲速則不達，所以接著我們再以平時的走路速度走上10分鐘,讓我們的身體得到短暫的休息。用這兩種步速交替進行著，堅持半小時以上，一個小時一下就好了。

如果覺得這樣輪流換走路速度比較麻煩，也可以維持半個鐘到45分鐘左右的快步走姿勢,就是大步流星快速向前走。這種走路的速度就需要維持在每分鐘120步到140步左右。對於想減肥的人來說,時間選在在晚餐後兩小時比較好。因為這時候的脂肪增加量達到了一個較大值,因此此時進行行走鍛煉更容易燃燒我們體內的脂肪。

3、善於利用零碎時間，分散進行快走鍛煉

有些人總是說自己忙忙忙，連半個鐘的喘息時間都沒有。那麼就利用好零碎時間，加緊走路鍛煉。其實快走鍛煉比較輕鬆的，只要我們能夠保持鍛煉的總時間的量不變就可以了。時間真的非常有限,我們可以把半個鐘到1個鐘的集中行走時間分散到各個零散時間段裡面來進行。

例如：早上起來後收拾東西準備上班的十分鐘，趕去搭地鐵的時間，下班後去吃飯的時間，走回家的時間等，這些零星時間一般就是十分鐘左右，可拼湊起來那個時間總量也夠了。根據自身狀況循序漸進，減肥就貴在堅持。

4.每天堅持行走，既減肥又長壽

如果我們每天都能夠堅持這樣的走路鍛煉，30分鐘到1個小時,那麼兩到三個月之後你就可以看到效果了。而且根據哈佛大學的研究表明,如果每天都做半個鐘的行走鍛煉，是能夠瘦身和長壽的。走路不僅是能保健又能幫助減肥的運動方法，還有就是，走路對預防老化和成人病,都是大有益處的，這事實已經備受社會各界的關注和引起了人們的重視。