快速緩解肩頸疼痛，這些練習在家就可以做！

瑜伽解剖學

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隨著手機電腦的普及使用，肩頸疼痛問題已經成為大眾普遍存在的問題，當然，緩解肩頸疼痛的方式有很多，健身、瑜伽、普拉提等等都可以，但當疲勞僵硬疼痛發生時，有沒有什麼比較簡單的方式，可以立馬幫助緩解呢？

答案是有的。今天小一要給大家推薦6個簡單的動作，一個網球一條毛巾在家就能輕鬆搞定，緩解僵硬疼痛的效果杠杠滴，一起來看看：

1、放鬆頸部側面

將網球放在頸部的側面

慢慢的滾動找到疼痛的點

每個點按揉90秒

注意一定要緩慢而有控制的進行

2、放鬆頸部後側

頭背靠牆，將網球放在頸部的後側

慢慢的上下滾動網球

找到疼痛的點，按壓停留90秒

注意一定要緩慢而有控制的進行

3、放鬆肩背部

肩背部靠牆，慢慢的上下左右滾動

找到疼痛的位置，按壓停留90秒

注意一定要緩慢而有控制的進行

4、放鬆頭部後側

仰卧在墊面上，將網球放在枕骨上

按摩放鬆枕下肌群，保持90秒

注意一定要緩慢而有控制的進行

5、用毛巾向前拉伸

將毛巾套在頭部的後側枕骨的位置

雙手握住毛巾，慢慢的低頭向下

雙手輔助拉伸，保持20-30秒

注意一定要緩慢而有控制的進行

6、用毛巾側頭拉伸

將毛巾套住頭部，左手握住毛巾的兩端

頭慢慢的靠近左肩

保持20-30秒，換另一側

注意一定要緩慢而有控制的進行

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