增加力量的5條建議！

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大家好！今天給大家介紹五個增加力量的小技巧，大家都想擁有好身材，但好的身材只是戰鬥的一半，你還需要很好的力量。你也不想開一部裝著普通發動機的法拉利吧，所以我要給大家介紹五個增加力量的小技巧。

1）熱身

熱身不僅能增強你的運動表現，還能降低受傷的風險。你有幾個選擇：花10到15分鐘的時間以中等速度騎自行車、橢圓機、跑步機，做一些動態動作或者關節訓練。一開始用非常輕的重量，做兩組你打算做的動作，高次數，就這麼簡單。

2）記錄你使用的重量

花點時間將每個動作中使用的重量記錄下來，這會讓你看到自己的進步，有助於設定目標，立下目標，以此為前進的動力，突破自己的極限。方法很簡單，你只需要一個筆記本，寫上每次訓練需要做到的組數和次數，然後寫下你完成的重量。

3）營養

不管你的目標是什麼，營養永遠是第一位，無論是在表現上還是在其他方面，其重要性無一例外。如果你希望舉起的重量像大怪物一樣，你就得像大怪物那樣吃，跟記錄重量一樣，你也需要記錄自己攝取的熱量以及宏觀營養素的構成。碳水化合物對增強力量有重要作用，因為它會轉化為糖原給予身體提供能量。脂肪有助於維生素吸收，調節激素水平。當然，蛋白質有助於肌肉恢復，幫你重新塑造鍛煉時被撕裂的肌肉。

4）複合動作

複合動作會同時用到很多關節和肌肉，對能量的要求比較高，要求身體迅速適應高負荷訓練，也就是說你已經進入生存模式，身體會變得更強，從而保護自己免受更多傷害，相應的，你也會變得更強壯有力。最好的複合動作有五個，通常被稱為五大王牌動作，它包括深蹲、硬拉、引體向上、卧推和過頭推舉。如果你想要變得更有力量，千萬別忘了做複合動作，尤其是這五大王牌動作。

5）制定方案

也就是把方方面面整合起來，包括你選擇的動作、組次數、訓練計劃、關節訓練、營養、以及常規有氧訓練。每一個運動員和選手都會制定方案幫助他們達到目標，每一天不斷朝著目標邁進，不要漫無目的的在健身房遊盪，不知道自己該練什麼。一定要制定一個方案，日復一日地練習終會各個擊破，並且在做的過程中看到自己的巨大進步！

這就是增加力量的五個小技巧，如果你有什麼增加力量的好方法歡迎在下方留言！最後還是那句話：勤加練習！

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