早晨的「黃金30分鐘」，堅持做這幾件事，會有神奇的效果！

健康 10-16

一日之計在於晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態和身體健康。早晨這個時段非常的寶貴，當從睡夢中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活，早晨是最適合養生的，早晨有個「黃金30分鐘」，堅持做這幾件事，會有神奇的效果！

1、按摩頭面部——有助於延長人體的壽命

在早晨剛起來的時候，大腦處於一種模糊半蘇醒的狀態，這個時候可以適當按摩頭部，讓頭部得到放鬆，促進血液循環，釋放人體的壓力。這樣的話就能夠有效保護頭部的健康，有助於延長人體的壽命。同時還有益於大腦皮質的功能調節，對益智健腦、增強記憶、緩解疲勞、消除緊張焦慮，使大腦重新獲得充足的精力和體力有益處。

2、少量的飲水——沖刷腸胃

洗漱完之後，喝一些水是非常必要的，在一夜的睡眠中，我們沒有補充水分，而呼吸道、皮膚還在蒸發水分，早晨起床時，血液相對濃縮，粘稠度也會增高，適當飲水補充水分有好處。因為我們的胃是空的，少量的飲水可以沖刷腸胃，亦可以補充我們體內所需的水分。不過要注意的是，水不要喝的太多，以免影響了接下來的健身以及早餐時的食慾。

3、早晨排便——給身體排毒

我們每天儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，可以多想想今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。

4、早晨空腹吃蘋果——防止皮膚衰老

蘋果中含有大量的維生素C，而維生素C具有美白肌膚的作用。經常食用蘋果可以提高體內的血色素，讓皮膚變得細膩紅潤。而且蘋果當中含有多酚等營養物質，這種營養物質有很好的抗氧化效果，所以在平時長期空腹吃蘋果能夠對抗自由基，可以起到延緩衰老的作用。

5、早晨梳頭5分鐘——有助血液循環

頭皮表面有數十個穴位和特別刺激區，堅持梳頭也是一種頭部按摩，可使任督二脈氣血通暢，能起到清腦提神、健身強體的效果。每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。