怎麼樣才能更長壽？現代科學告訴你：這4件事是延壽鑰匙

俗話說道：「現在不養生，以後養醫生。」但現在有不少的人，寧願為了事業而放棄了寶貴的健康。其實養生並沒有大家想得那麼複雜，緊跟科學的步伐，做好這4件事就可以了。

近日，美國一個名為《循環》的科學研究雜誌其中的一篇研究報告顯示：要想降低過早死亡的風險，保持健康的生活方式是關鍵。為了更加充分證實此結論，研究機構還特意尋找了年齡在30—40歲之間的12萬名群眾作為研究對象。研究結論也很明顯：養成良好的飲食以及基礎運動習慣，可以使得每個人的平均壽命至少延長10年。

那麼科學中所說的健康生活習慣到底是怎麼樣的呢？其實就是這4件事：

一、健康飲食

要想擁有一個健康的飲食關鍵就要做到「雜、慢、淡、定」這4個字。

1.雜食

不少人以為健康飲食就是只吃素食，多年來肉類堅持不碰，誰知後來竟落下營養不良、高血壓等疾病。其實健康飲食，不僅僅是只吃素食，豐富多樣化的飲食結構才是「王道」。多吃蔬菜水果固然是好，但是同時還應注重蛋白質等其他身體所需物質的攝入。因此，在吃蔬菜的同時，不妨適當搭配一些魚、肉等食物。

2.慢食

為了節省時間，享受一頓飯竟然成為了當下城市人一件奢侈的事。吃飯過快不僅會加重腸胃負擔，影響腸胃消化，長期以往還會增加癌症的風險。可見，慢慢吃飯不僅是生後中的一種享受，對於健康來說更是一種保障。

3.淡食

何謂淡食？做到少鹽、少油、少糖就可以了。如果覺得口味單調，不妨可以利用一些其餘的香料作為烹飪時的搭配，例如常見的蔥、蒜、辣椒、香菜等等。

4.定食

定時定量的吃飯，是人體生物鐘的基本需求。這樣不僅可以促進體內營養更好地吸收，還可以促進腸胃對食物更好的進行消化。

二、不抽煙，少喝酒

「戒煙戒酒。」這句話是無數醫生都在強調的。抽煙、喝酒給人體健康帶來的傷害是不可逆轉的。最近《柳葉刀》雜誌也發表研究表明，喝酒無論多少都將會對健康產生負面的影響。

即使不能完全戒除，也要做到少抽、少吸。就來飲酒來說，每日女性飲酒不超過1杯，男性盡量不超過2杯。

三、保持運動

要想健康、長壽，那就離不開運動。適當的運動能夠促進體內血液循環，增強自身免疫力。但是要注意的是，不同年齡階段的人群，其運動的方式都是不一樣的。對於中老年人而言，應該選擇一些中低強度的運動，例如：太極拳、慢走、游泳、羽毛球、跳舞等等。而對於青年人而言，就可適當選擇一些中高強度的運動，例如：跑步、拳擊、籃球、足球等等。

四、避免肥胖

近年來，肥胖也成為了健康的殺手之一。美國一項研究指出，過於肥胖會大大增加罹患前列腺癌、乳腺癌、腸癌、胃癌等癌症的風險。所以保持體重，避免過於肥胖也是養生的重要環節之一。

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