一個禮拜沒沒有去跑步了，會功力全廢嗎？

問題：老王，我堅持跑步一個月多了，突然這周有事耽擱了一個禮拜都沒動，再接著會不會前功盡棄啊！

回復

休息了一個禮拜會有一定影響。

如果有超過3天不跑，你的腳踝、腳底、小腿和心肺都會對跑步失去一點適應，超過一周，會有明顯的疲累感。不過也沒必要為此產生運動焦慮症，你的身體沒有那麼脆弱，只要你恢復跑步，在2-3次後就會把狀態找回來。

對於平常有運動習慣的人來說，不運動的時間久了，心血管功能的退化比力量的退化更加迅速。

研究表明，4周的不活動會導致一個人碳氧循環功能下降20%，同時另外一項研究表明，在12天的不活動之後，最大攝氧量會下降7%，血液中相關的酶會下降50%。

對於絕大多數通過運動保持健康的人來說，一周能保證3-4次40分鐘左右的跑步，其他的日子適當游泳、瑜伽等，再留一兩天全休，適當控制飲食，這就是健康的生活啦！

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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