大腿內側肥肉多？這些健身達人常用有效動作還你緊緻細腿

大腿內側肥肉多? 這些健身達人常用有效動作還你緊緻細腿

生活中不少女生都是梨型身材，擁有這種身材也是讓人挺尷尬的，上半身看九十斤，下半身看一百二十斤。下半身肥胖就那兩點，腿部和臀部，今天我們要說的是如何減大腿內側的脂肪。

大腿內側肥肉太多，買褲子不好買，休閑褲被穿成緊身褲。為什麼脂肪過多積澱在那個部位，歸其原因就是你的內收肌不夠發達，脂質粘附在內收肌上造成那部分腫胖，所以在全身性訓練基礎上，適當的增加內收肌的訓練是必須的。

1、深蹲加提踵

這裡的深蹲和常規標準的有所區別，上半身不必和標準深蹲一樣前傾，垂直地面也可以，雙腳打開距離有兩肩寬，腳尖朝向外，保持膝蓋與腳尖同向，下蹲到大腿與地面平行，重要的是不要忘記提踵哦。

此動作對於大腿內收肌有很好的刺激作用，有效燃燒大腿內側脂肪，同時搭配運動達人喜愛的輔瘦搭檔雷3讓燃脂翻倍，在蛋白質、維生素等多種營養成分補充的基礎上緩慢調節體質，根據脂肪堆積過多點實現重點消耗，幫助大家高效健康實現美腿目標。

2、仰卧側伸腿

躺卧在瑜伽墊上，手臂放在身體兩側，手掌貼地穩住身形，雙腿抬起至90度，膝蓋不要打彎，然後兩條腿先做來回交叉，再向兩側儘可能的打開。此過程注意不要靠慣性，打開要大腿肌肉控制，緊縮腹部，自然呼吸。

3、側卧屈膝抬腿

先向右側卧在瑜伽墊上，右腿伸直與身體在一條直線上，左腿屈膝右轉，貼住墊面，保證左大腿與身體垂直，小腿與身體平行。右大腿內側肌肉發力帶動腿部上抬，速度保持好，落下時不要用慣性，然後再換另一邊，身體不穩定的可以用手扶住腰側。

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