最毀腰椎的7種生活習慣，早點改正還你腰椎健康

除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰「大戶」。

1半躺玩手機

半卧位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

2穿不對鞋

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩衝或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分布在脊柱，增加椎間盤受損風險。

• 研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

3不控制體重

過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

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4運動不當

堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。

• 建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。

5腰部受涼

寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

• 冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。

6過度按摩

按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。

• 一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。

7床墊太軟

床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

• 床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

（來源：生命時報）

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