每天在家鍛煉5分鐘，5個腹肌動作，30天內輕輕鬆鬆練出腹肌！

說到健身不得不提腹肌訓練，大部分男性在健身過程初期都希望自己能練出腹肌，腹肌相對於其它肌肉來說是比較容易練出來，很多初學健身愛好者，通過一兩個月訓練就能看到腹肌。

很多朋友不相信能在一到兩個月內練出腹肌，那是因為你的體脂太高了，在練出腹肌時一定要練習有氧運動 ，當你的體脂達到15%以下時，你的腹肌自然而然的就出現了。

一般男性看不到腹肌是因為你的腹部脂肪太高，如果此時你多做一些腹肌訓練，在加上一些有氧運動你很快也能看到腹肌。

腹肌是提升男性魅力的一個亮點，好看的腹肌是通過不斷的去訓練你的腹部肌肉，通過不同的訓練動作，讓你的各個肌肉都得到最佳的訓練，這樣練出來的腹肌才更加清晰、飽滿、有力量。

今天給大家介紹5個腹肌訓練動作，每天只需要5分鐘，每個動作45秒，中途休息15秒。

動作一：側棧橋（左）

動作二：側棧橋（右）

動作三：初學者自行車

動作四：蜘蛛俠地板

動作五：俄羅斯轉體

以上五個動作你學會了嗎？非常簡單實用的五個動作，每天只需要5分鐘的時間，每個動作之間休息15秒。

腹肌訓練並沒有大家想的那麼難，只要你堅持以上幾個動作，你也可以獲得八塊腹肌

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