辦公室一族如何預防腰椎間盤突出？

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菠蘿君健身

聽起來似乎不可思議，

腰椎間盤突出症越來越年輕化，

逐漸成為辦公室人員的流行疾病。

甚至十幾歲的學生黨也換上了這個毛病，

苦不堪言。

……

我們要知道為什麼會患腰椎間盤突出？

Lumbar disc herniation

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出不僅給患者的工作都帶來很大的影響，而且還降低了患者的生活質量。接下來菠蘿君要介紹一下患上腰椎間盤突出的三個主要原因：

No.1 第一個原因

— 患上腰椎間盤突出原因之一 —

年齡

人在過了30歲以後，隨著年齡的增長，椎間盤的水分逐漸丟失，氨糖成分不斷減少且體內不能再次生成，引起椎間盤纖維環的破裂，導致髓核向後或者向外突出，造成腰椎間盤突出症

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年齡導致的腰椎間盤突出

No.2 第二個原因

— 患上腰椎間盤突出原因之二 —

生活習慣

生活工作中的不良姿勢，長期久坐，身體前傾的姿勢，長期久站，長期彎腰。同一個姿勢保持時間太長，引起椎間盤局部的應力集中，纖維環同樣也會受損，造成椎間盤的突出

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長期久坐、長期彎腰、長期久站

No.3 第三個原因

— 患上腰椎間盤突出原因之三 —

外力

經常開車，引起反覆的振蕩，椎間盤反覆的受到了刺激和變形，尤其是長途汽車和計程車司機，還有頻繁彎腰直腰的勞動人人群，體力活過重，負重太大的人群，容易導致椎間盤纖維環的破裂，引起椎間盤突出。

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頻繁駕駛

……

辦公室工作人員應如何預防腰椎間盤突出症呢？

要正確預防腰椎間盤突出，必須要加強核心肌群的訓練，當前研究表明加強深部肌肉對穩固脊柱非常重要，保持腰盆部的中立位非常重要。

現在菠蘿君就來教大家三個動作，正確鍛煉核心肌群，遠離腰椎間盤突出：

No.1 臀橋

— 臀橋 —

動作要領

屈膝，仰卧在地上，雙腳間距略大於肩寬，臀部向上發力，將臀部向上頂起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。然後，臀部用力，緩慢而有控制地還原。

No.2 小燕飛

— 小燕飛 —

動作要領

模仿燕子飛的動作，趴在堅硬的床上，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，同時頭抬起，雙腳也抬起，腰骶肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，3 - 5秒後放鬆。

No.3 平面支撐

— 平面支撐 —

動作要領

俯卧，肘部支撐在地面上，軀幹挺直，頭部、肩部、骨盆和腳踝保持在同一平面上，肩部和肘部垂直90度。

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