瑜伽站姿矯正駝背，每天只需5分鐘=跑步40分鐘！

　　久坐是辦公族和學生最常見的一種姿勢

　　但是這種姿勢也是對脊柱壓力最大的一種姿勢

　　很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲

　　如果駝背的話，我們的形象會大打折扣

　　比如你會發現頭是向前傾斜的

　　而且還會駝出「小肚腩」，顯得沒氣質

　　今天為大家介紹9個站姿瑜伽體式

　　每天五分鐘

　　讓你的身材挺拔

　　體態優美氣質佳，練出最美的姿態

1、女王式

　　兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　2、寬蹲式

　　從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。在這個姿勢保持5個深呼吸。

　3、站立前屈抓腳趾式

　　繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。向下彎曲腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有欠缺，用指尖觸碰地面即可。上下點頭，伸展你的頸部。在這個姿勢保持5個深呼吸。

4、手抓腳趾式

　　山式站立，慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;儘力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。在這個姿勢保持5個深呼吸。

5、單抬腿式

　　繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。在這個姿勢保持5個深呼吸。

6、弓步展背式

　　從上個體式往下做，放下右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1的腿部姿勢。保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。在這個姿勢保持5個深呼吸。

7、側雙角式

　　繼續接著上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。在這個姿勢保持5個深呼吸。

8、雙角式

　　接上個體式，兩手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　9、分腿前屈式

　　兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。開始英寸雙腳之間的距離，確保讓你的高跟鞋更廣泛的比你的腳趾。保持你的腳底平放於地面時刻保護你的膝蓋。放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　上面介紹的這9個瑜伽伸展動作，你學會了嗎?讓瑜伽矯正駝背優美體態是一個過程，需要堅持練習才有效果，小夥伴兒們，快快練起來吧!

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