你練出腹肌需要多久？最強腹肌訓練方法！

腹肌是我們身上最好練出來的一塊肌肉，同時這塊肌肉，也是我們平時最容易欣賞的一部分肌肉，很多剛剛開始健身的人，都喜歡從這塊肌肉開始入手。

相對別的肌肉，這塊肌肉是我們平時最會練的肌肉，幾乎所有人都知道怎麼鍛煉。

那麼我們鍛煉腹肌，有的人鍛煉了可能有兩三個月，有的人可能鍛煉了大半年，有的人卻沒怎麼鍛煉過，但是有的時候，那些不鍛煉腹肌的人卻可以看見腹肌。

這就涉及到我們的身體結構的問題了，我們的身體結構是，皮膚下面是脂肪，脂肪下面是肌肉，肌肉包裹著骨骼，骨骼保護著內臟。

那麼這樣一來，你的脂肪越厚，你的腹肌上面覆蓋的軟綿綿的肥肉就越多，那麼你的腹肌的線條輪廓越不明顯。

而且，再一次強調，脂肪和肌肉之間是不可以相互轉化的，當你越過高中的生物課了以後，你會知道，脂肪細胞和肌肉細胞，它們是經過了高度分化的細胞，是不可能相互轉化的。

那麼，剩下的我們就應該知道，有些人為什麼沒有經過鍛煉就可以有八塊腹肌。這並不是因為他努力鍛煉了，也不是因為他基因好或者什麼。

僅僅是因為他太瘦了，他皮膚下面的脂肪太少了，肌肉上邊沒有東西覆蓋，於是肌肉雖然瘦弱，但是我們依舊可以看見他的八塊腹肌。

那麼我們該怎麼樣讓自己的腹肌最快的顯現出來，答案不言而喻，是的你該減肥了。你只有把你的大肚腩減掉，你才有機會顯現出你的腹肌。

而且要知道的是，這一點對女性朋友很不公平，女性天生體脂就比較高，或許你看起來體重不大，但是你身上的體脂很高，肌肉很少，所以你沒有馬甲線。

你想要練出馬甲線，你就必須老老實實的去鍛煉腹肌，同時還要適當的去減去你肚子上的脂肪，這樣你才會有馬甲線，女性沒有捷徑可以走。

女性想要鍛煉馬甲線，就必須老老實實的控制飲食，進行腹肌訓練，進行減脂訓練和別的力量訓練，這樣才能更加有效果的長出馬甲線，而且這會讓你的腰圍下降很多。

這樣鍛煉肌肉的周期就比較漫長了，努力的兩三個月，不努力的可能永遠也看不到自己的肚子上能有馬甲線了。

如果你是個男生，同時很瘦很瘦，但是你還是沒有腹肌。這種情況下，你首先要判斷，你是不是真的瘦。

你有可能是假瘦，這個女生的情況很像，身上的肌肉，包括腹肌，非常少，但是你身上的脂肪比較厚，總體看起來體重就非常低，但是你就是看不見腹肌。

或者說這樣的男生都有一點運動太少的嫌疑，一般來說男生的體脂天生比較低，鍛煉效果來的比較快，如果你真的看不見腹肌，就必須從體脂和肌肉兩方面入手。

短期想讓肚子快速顯現，減脂是最快的方法，但是這樣的方法並不能長久，而且這樣的腹肌也並不好看。

長期的方法還是要鍛煉腹肌，讓腹肌真正強大起來，才能在有一定的脂肪的情況下，依舊可以看見腹肌和馬甲線。

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