想鍛煉強壯的臂膀，那就鍛煉肱三頭肌吧，這是最好的選擇

健身是時下最流行的一個話題之一，除了最基本的鍛鍊出良好的身體素質和放鬆身心外，健身最好的作用自然是鍛鍊出撩人的身材和健碩的肌肉。而強壯的手臂是最能向外證明自己身材的直觀方法，所以對於手臂的鍛煉一向放在重中之重。但是手臂顯得強壯鍛煉的是那塊肌肉呢，其實這就是肱三頭肌，今天我們就聊聊如何鍛煉肱三頭肌效果最好。

手臂力量的重要性不言而喻，手臂的力量幾乎是其他所有力量型運動的基礎，例如舉重，杠鈴，引體向上等等，手臂沒有力量，其他運動也沒法完成，怎麼鍛煉其他地方的肌肉。所有由此也顯得肱三頭肌的重要性。下面我們介紹三個鍛煉肱三頭肌的方法。

1，杠鈴平板卧推

杠鈴平板卧推是鍛煉胸肌的最好方法，但同時對肱三頭肌也有很明顯的鍛煉作用，使用時重量逐漸加重，按組次鍛煉，可分6-8組，每組10-15個左右訓練，在組間隔期可以適當休息，補充些能量。注意這種方法一定要量力而行，絕對不能逞強，拉傷身體肌肉。

2，站立繩索V繩下壓。

這種方法就是單純靠手臂力量拉起重物訓練，建議是慢慢做，逐步加強重量，也分組次，平均一組10-15個左右。

3，坐姿利用啞鈴做頸後拉伸。

這種方法鍛煉時，重量也是遞增。這種方法分組及次數和上面的一樣，不過呢，需要注意的就是頸後運動時啞鈴不要碰著腦袋，而且需要對啞鈴有一定的掌控能力，不然容易脫手造成傷害。初學者的話還是不建議這種方法。

很多運動都能鍛煉到肱三頭肌，因為運動都是整體進行的，不過上面三個方法可以對肱三頭肌起到專門的鍛煉作用，手臂地方力量是其他重量訓練的基礎，希望大家都能得到很好的訓練，在健身這條路上一帆順風！

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