久坐一小時，渾身都是病！傷身又減壽的行為，從頭傷到腳

忙學業、忙工作，大部分人每天兢兢業業伏案超過8小時，甚至12小時；在收穫知識和業績的同時，他們還「收穫」了一身病痛！

《美國預防醫學》雜誌一篇研究表示：如果每天的靜坐時間超過3小時，會對壽命長短產生負面影響；若將靜坐時間減少到3小時以內，平均壽命可能會增加0.2年。

久坐，從頭到腳深受其害！

/ 頭部 /

大家都知道，運動有助於提高大腦的供血量和供氧量，而久坐會讓血液集中在下肢，想要血液克服重力流到心臟和大腦，比較困難。

坐得太久，腦部供血、供氧不足，大腦功能減弱，使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

/ 肩頸 /

長期伏案工作，打字、使用滑鼠會造成脖子前伸，肩膀習慣性向前。

據相關數據顯示，頭部平均向前伸出6厘米，對脖子產生的負擔相當於一個20升桶裝水的總量；而肩膀習慣性向前，會使肩頸與前胸肌肉失去平衡，局部肌肉緊繃，造成肌肉勞損、酸痛。

/ 腰椎 /

久坐不動導致腰椎、腰肌勞損的青壯年已經佔總數的50.6%，其中大部分為年輕人，趕超老年人。

由於坐姿會使腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長期以往就會導致腰椎間盤突出症。同樣是腰椎間盤，你的為何那麼突出？久坐唄。

/ 腿部 /

每天固定一個姿勢3小時以上的，患下肢靜脈血栓的風險增加2倍。

久坐時，肌肉靜靜地待著一動不動，血液迴流速度變慢，血液粘稠度變高，形成血栓的風險增加；而血栓一旦形成，會堵塞血管，嚴重時還會形成下肢腫脹。

久坐，最溫柔的慢性自殺！

世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。下面來看看，為何久坐會讓人更接近死亡吧。

1.心血管疾病

久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病發作風險。

研究發現，久坐超過23小時，與每周坐不到11小時的人相比，心臟病突發死亡的幾率高出64%。

2.糖尿病

終日久坐，缺乏鍛煉，容易出現代謝異常，引起肥胖；而肥胖是糖尿病發病的重要原因，因肥胖者的高胰島素血症可以使胰島素親和力降低，導致胰島素作用受阻，引發糖尿病。

3.痔瘡

久坐造成一種場面是：屁股總是黏住板凳挪不開。這樣就容易使屁股局部靜脈壓力增加，影響肛門周圍的血液迴流，就很可能形成痔瘡，因為痔瘡就是肛門齒狀線附近的靜脈曲張團塊。

4.前列腺

習慣久坐，不愛運動的男人，要小心久坐壓迫前列腺和睾丸，影響局部血液循環，導致性功能障礙。

5.肌肉受損

長時間坐著不動，會讓腹部肌肉鬆弛、臀部肌肉癱軟無力，但同時也會讓腰部肌肉緊張、肩頸肌肉僵化，身體各部位肌肉出現不同程度的受損。

6.癌症

人的胃部、腸道蠕動會因為久坐而減弱、減慢，食物殘渣中的有害成分容易在結腸滯留，刺激腸黏膜，而且缺乏運動是容易導致免疫功能下降的，如此一來只會增加結腸癌風險。

最後，分享一句話：

沒有時間鍛煉的人，總有一天會抽出時間來生病。共勉~

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