上班族的2個練腿終極動作！辦公室也能練好身材

很多上班族對待健身，一直都是覺得自己沒有時間去健身，所以乾脆就放棄健身，這種想法當然是不對的。那麼我們是不是有辦法在辦公室也能健身呢？答案是，有的！

我們在健身的時候，有很多動作都是可以進行徒手訓練的，而徒手訓練的意義就在於，可以最大限度的的發掘你身體自身的潛力。

這種沒有依靠外物的訓練方式，可以讓你在很快的時間裡，就能增強你的整體運動能力，並且可以避免孤立訓練帶來的，身體部分不協調的問題。

今天這篇文章里描述的就是兩個專門針對腿部肌肉的訓練，這兩個動作都有一定的複合性，它們可以讓讓你在增強你的腿部的時候，還能增強你的身體身體其他的部分。

動作一是徒手深蹲，這個動作很多人都做過，但是絕大部分的人都做不標準，甚至有很多沒有了解過健身的人，在最初接觸徒手深蹲的時候，都很容易傷害到自己的膝關節。

那麼這個動作具體該怎麼做，有什麼需要注意的地方，有哪些細節需要注意，應該怎麼樣做進階性的動作，我們一一介紹。

首先，這個動作的具體方法是，雙腳開立與肩同寬，也可以比肩膀稍微寬一點，雙手抬平。然後我們想像在身後稍微遠一點的地方有個凳子，你要坐到那個小凳子上。

所以你就必須身體略微俯身，腰背要挺直，做一個撅屁股的動作，這樣我們整個背部就是最能夠承受壓力的狀態。

我們需要稍微彎曲膝蓋，但是要注意膝蓋不能超過腳尖太多，很多人錯誤都是錯在這裡，蹲下去的時候，沒有做任何俯身的動作，直接讓膝蓋彎曲，把身上所有的重量都壓在膝蓋上。

所以你在做徒手深蹲的時候，你必須把握住自己的重心，你的身體既不能往前傾，也不能向後倒，必須穩穩的在你的全腳掌上。

動作二是保加利亞式深蹲，這個動作非常適合徒手做，只不過它需要一個凳子給你做支撐用。

首先你要把一隻腳的腳背放在凳子上，然後把另外一隻腳放在體前，身體重心慢慢向下移動，兩條腿的膝蓋同時彎曲下來，保持重心穩定。

同時你要注意膝蓋還是盡量不要超出腳尖，這一點和深蹲一樣。你必須要時刻注意到你的膝關節的安全，一旦你太過分的把壓力壓在膝關節上，你就必須要時刻警惕。

我們在進行徒手的訓練的時候，是最容易增強你平時在訓練時，尤其是孤立訓練的時候，練不到的小肌肉。

而這種不依靠任何器械的訓練，不僅僅幫助你達到鍛煉的目的，還能增強你的整體的運動的能力，極大的避免運動時，身體不協調的問題。

所以，哪怕你是一個上班族，是一個平時只能坐辦公室的人，沒有場地的條件下，也能用進行腿部力量的訓練。

這種訓練不僅僅是增強了你的運動能力，更在於增強你在生活中所能表現出來的，運動的精神氣質，這是很多不鍛煉的人不曾具備的！

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