相信長期堅持健身的運動愛好者，其實都想擁有一身線條明顯的肌肉塊。

所謂的肌肉線條，就是肌肉塊分塊明顯，有稜有角，凹凸有致。

但是我們也不乏看到這樣的健身者，他們也很刻苦地進行鍛煉，可以說甚至是這個健身房裡的鍛煉模範者，但是他們的肌肉看起來很大，卻分塊不明顯，也很難看到所謂的線條，給人的感覺甚至是有點「虛胖」。

肌肉線條不明顯的原因有幾點：

A、體脂量太高。

刻苦鍛煉的健身族雖然練出了肌肉，但肌肉被脂肪層和皮膚所掩蓋，體脂量太高，足以掩蓋住你的肌肉線條，所以從表面上看，給人的感覺就是「虛胖」，這又是很多健體運動員在非賽季呈現的狀態是差不多的。

一般來說，男性體脂率在15%以下，基本上肌肉分塊是可以呈現出來的，在12%時，腹肌等肌肉塊也會更加清晰。

要想有漂亮的肌肉線條，低體脂率是必須的。

如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麼你可以運用以下兩個公式。

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）

體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

計算下來，你就會測得一個大概的體脂率數值。

B、肌肉量太少。

但即使你有了一個較低的體脂率，如果你的肌肉量不高的話，肌肉太小，也無法撐起你的身體，肌肉線條也不會好看。

這時候你應該注意一些增肌的訓練，提高身體的肌肉含量。

只有不斷提高肌肉量，配合飲食和有氧運動這兩個減脂的工具，才是塑造肌肉線條的最佳方式。

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