缺乏意志力？這個序列能提高你的自律性
作為瑜伽習練者，我們多數人都在努力過一種更有覺知的生活。但有時即便我們已經盡了最大努力，還是會在障礙面前無意識地做出於自身無益的反應。
我們發誓要少吃糖，但面對曲奇餅乾時卻常常敗下陣來。我們厭惡自己在瀏覽社交媒體時總忍不住做出種種評判和比較。上瑜伽課時，我們也會因無法在起重機式（bakasana）中取得平衡而感到挫敗。
這些障礙往往與我們的samskara（「潛在印記」，又叫「潛在業力」）有關，這個梵文詞語指的是我們反覆陷入的精神或心理上的習慣或常規。
無論有意識或無意識，積極或消極，潛在印記都構成了束縛我們的種種限制性條件，並影響著我們在特定情況下的反應。要改變這些根深蒂固的反應模式非常困難，即便它們帶來的只有痛苦。好消息是，我們可以利用瑜伽習練來檢視我們的潛在印記，找出阻礙我們實現最佳目標的因素並解決它們。
通過在瑜伽墊和打坐墊上觀察這些反應模式，我們能在現實生活中更好地識別出自己何時做出了無意識的反應，進而有意識地改變我們的感受、思想、情緒、心境和行為。例如，當你在樹式（vrksasana）中失去平衡時，你是如何跟自己對話的？是友善還是苛責？你能夠迅速振作再次嘗試嗎，即便你已很想放棄？
我發現學生們最常遇到的障礙之一就是意志薄弱。下面的序列能提高你克服障礙的能力，幫你打破無益的舊模式，建立起更具覺知的新模式。
如果你缺乏意志力，
這個序列能提高你的自律性。
打破習慣性反應模式需要付出一定的努力。以下序列能幫助你培養面對挑戰和堅持原則的力量與勇氣。這些體式十分簡單，但要保持在其中卻需要具備強大的忍耐力（比如幻椅式）。經過這樣的訓練，我們能更好地駕馭生活帶給我們的任何挑戰。
1.
>>>幻椅式
從山式（tadasana）站在墊子前端。吸氣，雙臂從側面舉過頭頂，拉長側肋。呼氣，臀部向後、向下坐。重心移向腳跟，大腿面上端和尾骨釋放向地面。脖頸兩側柔軟，下巴放鬆，兩眼安靜。在這裡保持1 分鐘。
幻椅式有一定強度。你會發現頭腦在想辦法逃離這種不適。觀察有怎樣的念頭生起，選擇繼續保持在這裡。當事情變得困難時，就讓它變得困難吧！
2.
>>>側角伸展式
回到山式，雙腳走開或跳開。雙臂側平舉，右腿外轉90 度，左腳內扣。隨一次吸氣，雙腳下壓，軀幹上提。呼氣，屈膝到任一角度，或一直屈到腳踝正上方。右大腿外旋，使膝蓋與第二個腳趾對齊。右髖外側拉向左腳跟的方向，軀幹拉長，靠近右腳。右手放在右腳踝外側的磚上，左臂伸展向天花板。右手推磚，拉長左側鎖骨、手臂和手指。手臂貼近耳朵，腋窩外側轉向心臟。在這裡保持1 分鐘，然後換另一側練習。
3.
>>>下犬式
從嬰兒式（balasana）開始，雙臂向前伸展，拉長身體兩側。檢查雙手，確保它們與肩同寬。手掌下壓墊子，伸直手臂。吸氣，重心前移，雙手和膝蓋撐地。呼氣，腳趾回勾，大腿向後拉動身體，進入下犬式。雙手均勻下壓地面，手臂伸直，軀幹提拉向上。大腿面上端向後推，將更多的重量移向雙腿。
4.
>>>板式
從下犬式開始，身體向前移動，同時腳跟向後推，肩膀來到手腕上方。雙手穩固下壓地面，雙臂向上提拉。前肋下段內收、上提，靠近脊柱，鎖骨向兩側展開。大腿上端上提，遠離地面，尾骨拉長向腳跟。腳跟向後推，胸骨向前伸。在這裡保持1 分鐘，感受這個體式如何製造出熱量，並使你與身體的中心聯結。
5.
>>>側板式
從下犬式開始，身體轉向側面，右腳外側撐地，左腳疊放在右腳上。身體重量轉移至右手，左手先扶髖，然後伸展向天花板。注意：不要讓下方手臂位於肩膀正下方，確保它在稍稍靠前的位置（即靠近頭部）。頭部向後，對齊脊柱。大腿內側向後，尾骨拉向腳跟。腳跟內側和大腳趾球骨向遠伸。在這裡保持1 分鐘後，回到下犬式，換另一側練習。
你可以將這個迷你序列納入到更長的家庭習練序列中，也可以只做這五個體式，然後加上具有修復作用的有支撐的橋式肩倒立 和一個仰卧開髖體式如針眼式，最後以攤屍式收尾。
本文節選自《瑜伽》雜誌2018年10月刊「封面故事」欄目。
作者、演示模特Chrissy Carter是美國紐約市的一位資深瑜伽老師、解剖學老師，YogaWorks 資深教師培訓導師，多次在Yoga Journal 、The NewYork Times等報刊上發表文章。除了在YogaWorks 授課，她還在全球範圍內開展工作坊、靜修營。
其實我們都不可避免地會受到潛在印記的影響，不斷檢視自身，克服不良潛在印記所帶來的行為模式是我們一生都需要面對的命題。
因篇幅有限，在這裡僅分享了有助克服意志力薄弱的序列。如果你對自己過於苛刻，容易陷入自我批判中停滯不前；如果你容易感到挫敗、氣餒，缺乏信心和耐心，又該用什麼樣的序列來檢視潛在印記，跳脫「常規」反應模式？或許可以在《瑜伽》雜誌10月刊「封面故事」中找到答案：
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