經常拉車推車干體力活的人，相比健身房器械訓練有何優勢？

都說藝術來源於生活，其實健身也是這個道理，很多健身動作都來源於現實生活，掄大鎚類似於一種伐木，當然搬運輪胎本身就是一種健身形式。

很多體力活，需要從業者具備強大的體能，比如建築、搬家。不過要說在所有的工種，能對身體各部位肌肉鍛煉最多，對身體傷害最小的，且在健身圈乃至現實生活中應用最廣的，應該還是這些：

比如工地上推車，當然這只是健身模特的擺拍，並不是真正的干體力活的。

比如在工地拖拉重物；

或者像嚴加滿一樣拖著板車前行；

比如手提兩大筐西瓜前行，動作的本質都是一樣的；

比如去超市購買食材，擰著帶回家。這些提重物前行的動作，就是健身動作農夫行走的現實版本。

農夫行走，堪稱是最原始，最簡單，卻是最有效的動作。加上推和拉動作難度會更高，也就形成了工地上拉車與推車。

雖然手提重物做農夫行走，無法幫助你練出健身模特的身材，但它卻是公認效果最好的健身模式。

你無法從農夫行走動作中獲得很大的肌肉，那它到底有什麼好處呢？相比在健身房練孤立式的器械訓練，會有何優勢呢？

1、強大的核心，你的脊椎附近的肌肉始終要發力，穩定你的脊柱，所以當你在拉車，提重物時，你的核心每塊肌肉都會發力保持身體筆直，從而令你整體體態更好。

2、強大的臂力，在行進中時，你的手臂需要時刻發力，長期提重物行走的人，握力並不一定遜色於比他手臂更粗壯的人。

3、強大的臀腿，當你在進行負重行走時，你的腿部承擔更大的負荷，尤其是拉板車動作在前行中，更需要強壯的臀腿肌肉。

4、強大的肩膀，毫無疑問，當你提上重物行走時，首先便需要肩膀足夠強壯，你需要更穩定的三角肌群、肩袖機群以及斜方肌。

5、全方位的鍛煉，當你拉板車或者前推車，除了上述肌肉，還會利用到胸肌、背闊肌、腹肌等肌肉群。所以毫無疑問，沒有什麼動作能像農夫行走、農夫拉車一般，能練習到如此多的肌肉群，這是農夫行走相比健身房訓練最大的優勢之一了。

6、強悍的體能和脂肪燃燒，作為一項全身肌肉都參與的體力活，必然能在單位時間內消耗大量熱量，且對心肺耐力要求很高，從而燃燒大量脂肪，並大幅提高基礎代謝，這也是它的優勢所在。

一些看似簡單的動作，卻包含了很多肌肉和體能訓練，健身有時候就是這麼簡單，不是么？

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