不降體脂率的減肥都是耍流氓，要知道體重減輕≠減肥成功！

你今天廋了嗎？

相信很多人在減肥過程中，

最開心的事就是體重變輕啦！

像K妹就是喜歡早上起來

稱稱體重

（據說早上是每個人體重最輕的時候哦！）

不過體重雖然變輕了，

可看起來還是肥肥的……

心情猶如過山車

不禁要問

體重計上數字的變化

真的代表【瘦】了嗎？

01 體重數字可能並不能決定你的胖瘦

體重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物質的總和。除了骨骼其它三種變數都能對體重產生很大的影響。

不合理的減肥方式（比如節食）可能令身體損失大量的水分和肌肉，一旦補足水分並且恢復正常飲食，體重將迅速反彈。

相反體重的短暫增加也不是壞事。比如運動了一段時間後，肌肉合成速度超過了耗脂速度，肌肉的重量使人體變重了，並使新陳代謝水平得到了提升，燃脂速度會變得更快，身材圍度隨之收緊。

所以，衡量減肥成果時，比起一味追求體重秤上的數值，應該更關注體脂率和身體圍度！

02 不降體脂率的減肥都是在耍流氓

體脂率意為脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反應體內脂肪含量的多少。這些脂肪存儲在脂肪細胞里，不消耗掉脂肪細胞內的脂肪，使脂肪細胞縮小，身材就不會有變化。

所以，如果體重變化很大，但看上去還是「肉肉」的，那很可能意味著你的脂肪並沒有減少多少。

一般來說，男性體脂率保持在10%~15%，女性18%~25%就很健康了。

03 要有充足的蛋白質和膳食纖維

肌肉的塑造是需要蛋白質的，當攝入優質蛋白時，身體會優先燃燒碳水化合物和脂肪，將蛋白質存儲起來用於修復及增長肌肉。

?雞鴨魚等白肉是蛋白質的優質來源，當然還有大豆蛋白。大豆蛋白不含膽固醇，而且在營養價值上，不亞於動物蛋白。

?膳食纖維除了增強飽腹感，還可以吸收腸道內水分，促進腸胃蠕動，從而幫助身體排毒，提升代謝能力。

04 有氧運動交叉進行

長期進行同一項運動，燃脂的效果會漸漸減小，不同運動項目交叉訓練，既能感到新鮮感，也能讓肌肉得到充分的鍛煉。跑步、騎單車、爬山、競走……組合排列吧！

05 高強度間歇訓練

高強度間歇訓練（HIIT）有著極大的魅力——鍛煉肌肉改善新陳代謝，並在運動之後還能持續燃脂！

K妹精選了幾組高強度間歇動作，快點來試試瘋狂燃脂的快樂吧！

注意：選擇5-7個動作組合，每組休息10秒繼續下一個動作

注意：保持充足的睡眠

睡眠少於7小時的人妥妥長肉，這都是激素惹得禍。睡眠不充足，瘦素水平降低，胃促生長素升高，大腦發出「飢餓」指令，結果就是在不知不覺中吃多了。

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不要再糾結體重了，那都是浮雲！

抓住圍度和體脂率，

擁有火辣身材的同時，

體重自然會下來哦~

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