嫌棄徒手訓練強度不夠？做好這些提高體能，幫助身體燃脂！

在這個上班族每天要上班，學生黨每天要上課的時代，可能很多都沒有太多的時間去運動，家裡的運動器材也都落了灰，慢慢也就沒有這些了。可能大家都沒有什麼時間去健身房這些專門鍛煉的地方，在租的狹小的房子里也沒有足夠的空間去鍛煉。

既然這樣，今天給大家介紹一些能夠徒手訓練，不需要什麼運動器材就能完成的運動。上班族坐久了，在辦公室就可以進行哦！這樣有助於提高工作效率呢！

第一個就是助力蹲。相信這個大家都不陌生，基本每個人都會，但是這項運動也是需要掌握一些技巧的呢。首先，我們來說一下，這個該怎麼做，雙腳要與肩膀保持同樣的寬度，膝蓋要腳尖的方向盡量要保持一致。

在下蹲的時候，我們要把雙手撐在膝蓋上，然後臀部慢慢向後方移動，最後到了最低點的時候，最好的狀態是大腿要與地面保持平行，做完這些後雙手撐著膝蓋起來，還原之前的姿勢。

這裡的呼吸技巧是:下蹲時我們要吸氣，起身時呢要注意呼氣，保持呼吸的節奏。做這個動作時呢，我們要注意和平常坐板凳差不多，雙手呢要借力，在運動的過程中要保持腰和背都挺直。

第二個是爆髮式俯卧撐。很多男生都比較喜歡做俯卧撐，畢竟有肌肉的手臂更能給女朋友安全感。做俯卧撐的動作也來講解一下，雙手要與肩保持同樣的寬度撐在地上，腰和背都要挺直，從側面看過去呢身體是成一條直線的，然後就可以慢慢向下直到靠近地面，然後慢慢再用力起來，還原之前的身體姿勢。做這個動作呢，我們的胸部、肩前部會有一些酸脹的感覺。

第三個是弓步提腿。這個名字聽起來比較高大上，但是我們應該都做過。首先我們要雙手握成拳頭慢慢靠近臉頰，我們的左腿向後邁出比較合適的一步，此時左腳的腳尖點地支撐著我們的身體，然後就可以下蹲到前側的大腿與我們身體呈90度就差不多了，起來的時候提起左膝等到靠近胸口的時候再還原，過一會換另一邊的腿重複上邊的動作就可以了。做這個訓練時，我們要保持重心在兩腳中間。

第四個是側支撐。這個就需要注意一些了。我們的身體側對著地面，然後右臂就屈臂，用我們的小臂去撐地，保持著左臂盡量向上伸直，雙腿一直在伸直，於此同時還要繃緊我們的側腹部，從頭到我們的腳尖從遠處看過去是一條直線。在運動的時候注意全程保持均勻呼吸。

第五個就是海獅滾動。這個聽起來就比較嚇人了！其實這個超簡單的，我們坐在坐在墊子上，雙手緊緊抱著膝蓋，將我們的膝蓋慢慢靠近胸口，然後向後滾，然後再還原之前的樣子。我們要注意呼吸向後滾時要吸氣，還原之前的姿勢要呼氣。做這個時要注意保護頭部不要受傷。

這些可以不用什麼器材，徒手就可以訓練的項目希望大家沒事可以常做做。多做運動，有助於身體健康。這些動作，可以提高我們的體能，還能幫助我們燃脂呢。想瘦的妹紙快做起來！想給女朋友安全感的漢子們也可以嘗試啦！

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