仰睡竟讓人變醜？是真的，還會傷害口腔和呼吸道！

紐西蘭奧塔哥大學最新研究發現，仰睡會讓人變醜，對口腔和呼吸道也會造成傷害。仰睡可能堵塞鼻腔，引起炎症；仰睡時，更有可能吸入灰塵，進而損壞牙釉質，導致齲齒。女性要尤其注意，仰睡會使子宮受壓迫，導致或加重子宮後位的傾向。建議盡量採用側卧姿勢。

睡眠問題也是我們人生中的一件大事，有1/3的時間是在睡眠中度過的。有人說，睡眠的作用就是能夠讓我們的身體得到更好的休息，但是在睡覺時應該保持良好的睡姿。

那麼，睡姿不對，真的會變醜嗎？應該怎麼睡最好呢？今天我們就來一探究竟。

常見的睡眠姿勢有哪些？

一般來說，我們的睡眠姿勢主要有三種：側卧、仰卧和俯卧。其實針對這三種睡姿的調查表明，當我們進入睡眠狀態後，習慣側卧著睡覺的人達到了60%以上，約有30%的人習慣於仰卧睡覺，剩下不足10%的人習慣俯卧睡覺。

睡姿沒有絕對的好壞，他們都有各自的優勢，當然也有各自的缺點。

成年人長期保持一個姿勢睡覺也容易導致脊柱側彎。研究表明，在整個睡眠過程中，人的體位或發生20-60次的變動。最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰卧和側卧結合，並且要左右交替。

不同的睡姿對身體有哪些影響？

一、側卧

研究發現，側卧著睡覺的人佔了絕大多數。長期側卧睡覺會很容易使我們的面部受到擠壓，從而使面部容易生長細皺紋，看起來會顯老。如果長時間左側卧睡覺的話，會容易壓迫心臟，還會影響消化功能，但是孕婦除外。

側卧著睡覺的好處是能夠讓我們的脊柱呈一條直線，維持我們身體的正常健康曲線，不會對我們的骨骼造成影響，所以在睡覺時盡量選擇右側卧。

二、仰卧

有人覺得仰卧的睡覺姿勢是最好的，但事實並非如此。

仰卧睡覺雖然不會讓我們的面部產生細皺紋，使全身處於放鬆的狀態。但很多時候，仰著睡容易讓人做噩夢，而且還會打呼嚕。

如果兒童長時間仰卧睡覺，同時伴有扁桃體肥大的癥狀，很有可能會讓牙頜和面部發生畸形，導致「腺樣體面容」，相對於細紋來說，這個是真的會變醜。

此外，當我們長時間仰卧著睡覺時，與床接觸面積最大的是臀部和背部，床與我們腰部接觸的面積很小，從而我們腰部獲得的支撐就少。因此仰卧姿勢也很容易引起腰部和背部的疼痛和疲勞。

三、俯卧

俯卧時臉部與枕頭接觸面更大，更加容易產生皺紋。臉朝下睡時，皮膚與枕頭摩擦擠壓更甚，很容易導致皺紋增加。而且也不利於呼吸和骨骼的健康，嚴重時，壓迫到我們的胸腔，還會造成呼吸困難，對生命有很大的危險。

因此，無論是出於健康還是提高顏值原因，我們要儘可能減少俯卧睡姿。

怎麼睡才最科學呢？

1、作為健康人群養成良好的睡眠習慣，在保證睡眠質量的前提下，想怎麼睡都可以。我們一晚上每隔一段時間都會有不同睡姿交替，這樣面部五官以及脊椎都是全方向均勻受力。

2、對於頸椎病患者，要增強睡眠意識，應儘可能長時間保持仰卧睡姿或側卧睡姿。

3、對於心血管疾病、消化系統的患者可使用右側卧睡姿，因為不會壓迫到心臟，而且肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。

4、懷孕的女性推薦用左側卧睡姿，可以有效減輕妊娠子宮對於下腔靜脈的壓迫力，增加回到心臟的血流量循環，避免妊娠高血壓的發生，利於胎兒的健康生長。

5、除了骨折等需要特殊睡姿的患者，健康的睡眠姿勢應以仰卧為主，側卧為輔，有利於保持脊柱的健康。

6、如果你在乎顏值減少臉部皺紋，建議選擇專業舒適的寢具。

最後為您奉上三個神奇的中醫養生睡姿~~

清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族裡，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經》中，提到了「三眠魂自安」的睡眠保健法，值得現代人借鑒：「病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而卧，甚妙。」

一、病龍眠

「病龍眠」是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡(如圖1)，最直接的作用是有助於預防腿抽筋。這是因為仰卧時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態，容易發生抽筋。但是側身彎腿時，下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。

中醫講究「胃不和則卧不安」，睡前還可以做些仰卧屈膝鍛煉，能促進胃腸保健，易於安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時右腳放下來；換左腳重複動作。

二、寒猿眠

很多人一天下來腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節錯位等有直接關係。這個時候不妨嘗試「寒猿眠」，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體(如圖2)。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節及肌肉韌帶得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而卧的姿勢2~3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等癥狀。

三、龜息眠

「龜息眠」是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下(如圖3)。睡前調整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放鬆，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側卧。這種睡姿保證了周身的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側卧比較科學。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負擔。

綜合 ｜ 科普中國、人民日報、生命時報

編輯 ｜ 張昭

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