學會這幾招武林秘籍，背部倒三角再上一個高度！

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設

為星標

★

聽說星標MAX的人都會增肌10斤！

背肌是我們身體最漂亮的肌肉

是的，沒有之一

而整個上半身的線條

都是由背肌撐起來的

這裡給有經驗的健身朋友們

送上一些高階訓練技巧

1.反地心吸力法則：

雖然是下降的杠鈴，但你要想像好像是推著杠鈴向下走一樣，這種心理能讓你下意識更多地讓肌肉發力，並控制離心階段的速度，這樣能讓肌肉快速增長。

2."欺騙"法則：

在一組動作中，按正確的姿勢先做到極限次數，再使用不太規範的動作，或藉助其它部位的力量多完成一兩次的法則，這就是突破極限，

3."燒點"法則：

一組的最後一次完成後，再連續做幾次短而不完全的動作，讓肌肉膨脹到極點，這有助於肌肉圍度和血管的增長。

4.部分動作法則：

用超負荷的重量來做動作全程的一半，這樣可以局部刺激肌肉的某一部分，比如肱二頭肌的下半程等等。

5.靜力緊張法則：

一般用在針對一個肌群的最後一個或兩個動作，肌肉已經發脹充血，此時我們不使用重量，只是靜力繃緊肌肉，保持最大張緊度3--6秒。這對增強神經對肌肉的控制很有好處，同樣根據FST理論，也能抻拉筋膜，給肌肉生長提供更大的空間。

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