消失了3個月的趙麗穎氣質發生突變，她的臉是真認不出了... ? 每日一練

為什麼要每日一練？

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

每日一練

（形式：視頻+圖文+音頻）

嗨，伽人們早上好~

我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

馮紹峰和趙麗穎的故事又有了新的進展了。

前兩天趙麗穎和經紀人黃斌解約引起不小的討論，黃斌微博中說的趙麗穎邁入人生新階段還被網友吃瓜關注。甚至有網友爆料說趙麗穎是要跟緋聞男友馮紹峰共用一個經紀人了。

今天更是有網友放出驚天猛料：趙麗穎和馮紹峰已經登記結婚？？

比起之前爆料都是目擊兩人合體，拍到兩人背影這種瓜，這次的錘似乎實得多。直接有網友曬出兩個人的結婚證，還艾特了趙麗穎和馮紹峰本人。

還有相關人士曝光說：馮紹峰向他諮詢了鑽石品牌，要送的女主角生日就是十月十幾號。#趙麗穎的生日是10月16號#

前段時間趙麗穎被傳懷孕時，工作人員光速出來闢謠，趙麗穎本人也曬出劈叉照片澄清。而這次傳出已經登記，兩人都沒出面給予回應。#其實馮紹峰不回應也不意外，他一直都不回應。#

今天有知情人士向媒體透露稱：趙麗穎並未懷孕，關於結婚的計劃也沒有提上日程。

其實戀情也好，婚訊也好，終究是他們的私事。還是離他們的作品近一些，離他們的生活遠一些吧。

其實趙麗穎入行以來很少有緋聞，傳過的兩次戀情也沒有石錘，至今沒有明確承認過的戀情，但是不得不承認趙麗穎的這一張「百搭臉」啊，真的是和誰在一起都有CP感！

張翰、陳偉霆、陳曉、李易峰、林更新啥的，穎寶都能配一臉，圓嘟嘟的小臉一副人畜無害的樣子，再加上拚命三娘的性格真是圈粉無數，作為一個非科班出身的演員，穎寶算是愛拼才會贏本人了。

仔細觀察趙麗穎，在楚喬傳中完美瘦身又瘦臉後，仙氣明顯提升，和之前花千骨時代美的可愛的少女感有著很大的差別。

記得在《楚喬傳》時期，網友開始瘋狂diss趙麗穎的皮膚，那會因為長時間的拍攝和不間斷的工作，趙麗穎的肌膚狀況的確出現不少小問題，即使遠景劇照都能看出明顯的黑眼圈和膚色暗沉與八字紋，近鏡頭更是毛孔粗糙、細紋橫生的小問題不斷。

但是再看看近照，可以說是完全逆襲回來了，

細紋沒了、毛孔粗大沒了，水嫩Q彈的小臉讓人看著就像捏一手

～無論是精修圖還是抓拍，皮膚也再沒看到什麼瑕疵，白嫩無瑕，簡直是不給狗仔留任何餘地嘛。

穎寶的皮膚是怎麼實現360度無敵大改變的呢？一直看穎寶瘦瘦的，一陣清風就可以吹倒的樣子，原來穎寶一直偷偷健身了。

出汗是人體最有效的降溫方式，機體的局部代謝產物，如尿素、乳酸、脂肪酸等也隨汗液排出體外。

很多伽人們都喜歡練習流瑜伽，享受流瑜伽那種一氣呵成的感覺，感受每一寸氣流旋律與身體之間的靈動之美。多多習練流瑜伽還能減肥排毒，注意力不集中的人群也可以多多的習練流瑜伽。今天滾滾熊就為大家帶來一段強度比較高的流瑜伽練習，喜歡的小夥伴可以跟著一起來練了。

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流瑜伽是一種比較受歡迎的瑜伽學派，在練習過程中一般會用vinyasa作為串聯，由於文章中會多次用到因此在開頭詳細寫明步驟，以下的圖文將簡略說明，希望伽友們儘快熟悉這組串聯，以便更通暢的完成流瑜伽的練習。

vinyasa串聯：山式站立 --  吸氣，雙手高舉過頭頂  --  呼氣，以髖為折點向前線下  --  吸氣，延展脊背   --   呼氣，雙手放於墊子上，雙腿向後蹬，來到斜板式  --  呼氣進入四柱式   --  吸氣，身體向前滑動來到上犬或者眼鏡蛇式 --  呼氣，抬臀推臂進入下犬式（停留時間稍長5個呼吸） --  雙腳跳回墊子前端，吸氣，增延脊柱延展  --   呼氣，再次以髖為折點向下摺疊  -  吸氣，雙手體側帶動身體向上，於胸前合十回到山式站立。

下犬式

練習步驟：1，雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳背和小腿平鋪在墊面上，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。2，回勾腳尖，腳尖蹬地，利用手推地面和腳蹬地面的力量將坐骨推到身體的最高點，使身體呈現一個倒V型，腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。我們來到下犬式，在這個體式上保持5個呼吸。

練習收益：增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，扭轉還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘

戰士二式

練習步驟：1，從下犬式開始，呼氣，收緊腹部核心，邁右腳來到雙手之間，腳尖朝向正前方，調整雙腳之間的位置大約有一條腿的距離。屈右膝90度，小腿垂直於墊面，大腿平行於墊面。左腿伸直，使勁向後蹬，右腳的腳跟與左腳的足弓在一條直線上。2，吸氣，張開左手臂，從前向後划動，同時直立起身體，雙手臂同時向兩側平展，在一條直線上，保持髖部中正，尾骨下沉，胸腔打開，上半身垂直於地面。3，脖子後側放鬆延展，雙手向兩側無限延展，轉頭眼睛看向右手的延長線方向。在這個體式上保持3個呼吸。

練習收益：1、這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎。2、鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌。3、打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官

注意事項：1，膝關節有疾病的要注意，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性練習也要幅度小一點，或者是背靠牆，以保持穩定。2，保持髖關節在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。

戰士二式動態練習

練習步驟：1，從戰士二式開始，去雙手肘，將雙手疊放在後腦枕骨上，雙手肘向兩側伸展。2，呼氣，身體向右側摺疊彎曲，讓右肘碰觸到右膝，吸氣，直立起身體。呼氣時，再次向右側摺疊彎曲，吸氣，直立。完成5組動態練習。

練習收益：鍛煉大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌。3、打開髖部，鍛煉髖關節，強健生殖器官

反戰式士

練習步驟：1，從上面戰士二式開始，吸氣時，右手臂向上高舉，放在右耳旁側，同時身體向後彎，讓左手輕輕搭在左邊大腿或小腿上，進入反戰士式，停留一個呼吸。

練習收益：鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸身體側面。

三角式

練習步驟：1，從反戰士式開始，吸氣，直立起身體，並且伸直右腿。2，保持骨盆中正，以,右側腹股溝為折點，身體向右側彎，右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手向上高舉，指尖指向天花板，盡量讓雙手臂在一條直線上。轉頭，眼睛看向天花板。在這個體式上保持2個呼吸。

練習收益：滋養美容面部，增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展，同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部等。

半月式

練習步驟：1，從三角式開始。2，左腳向前提，身體繼續向前向下，將右手放在右腳的正前方，在右肩的正下方，伸直手臂支撐身體，同時將左腿抬起，向後向上伸展，讓左腿抬起來的高度與身體在一個平面。雙腿無論是站立的還是提起來的都要有力，呼吸之間讓腹部核心有力。 髖、腹部、胸、肩向左側展開，待身體穩定。吸氣，讓左手引領身體向上的力量把左臂向上伸展有力。 在舒展的四肢當中，只有地面的右臂以及手指處在輕觸地面的狀態，另外提起來的左手以及雙腿，腹部核心都要發力。在這個體式上保持3個呼吸。

練習收益：半月式可幫助練習者集中注意力，半月式的伸展可幫助練習者打開內心，亦可幫助髖部的外展。

注意事項：身體狀況不佳、孕婦以及容易頭暈的練習者，應該靠牆練習或者輕撫瑜伽磚輔助練習。

從半月式開始，落雙手，撤右腳向後，來到斜板式。完成一個串聯體式後來到下犬式。從下犬式開始——戰士二式（換側練習）——戰士二式動態練習（換側練習）——反戰士式（換側練習）——三角式（換側練習）——半月式（換側練習）——落雙手，撤左腳向後，來到斜板式。完成一個串聯體式後來到下犬式。從下犬式開始——戰士二式——戰士二式動態練習——反戰士式——三角式——半月式——落雙手，撤右腳向後，來到斜板式。完成一個串聯體式後來到下犬式。從下犬式開始——戰士二式（換側練習）——戰士二式動態練習（換側練習）——反戰士式（換側練習）——三角式（換側練習）——半月式（換側練習）——落雙手，撤左腳向後，來到斜板式。完成一個串聯體式後來到下犬式

嬰兒式

練習步驟：從下犬式開始，跪立在墊面上，雙腳併攏，大腳趾貼靠，臀部坐向腳後跟，也可以坐在瑜伽磚上，身體前傾向下，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然在身體前側向前伸展，掌心貼地。在這個體式保持3-5分鐘。

練習收益：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

習練結束。

一，屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇發作；

二，處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。

三，這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

不懂英文的，請聽音頻口令

音頻口令是滾滾精心為大家準備的，伽人們可以根據我們的音頻口令進行練習1~2遍，相信一定會有所改變,namaste~

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