針對不同體型的減秋膘秘籍，誰說秋天不能瘦？

女生每年都會給自己立一個變瘦的flag，然後開始過午不食、斷食戒肉……清湯寡水堅持了一段時間後，總是對垃圾食品不由自主地想念，然後很容易借著假期一不小心吃到了12分飽。眼看秋天已經到來，捏著腰間那堆疊幾層的贅肉，內心幾乎是崩潰的！

其實以上那些幾乎算得上「刻意」的減肥法，從來沒有尊重過自己的身體。大家之所以減肥千百次而未果，很可能是已經深陷減肥誤區的泥潭，並難以自拔。

常見的減肥誤區之一：

「卡路里我的天敵，節食我就無敵！」

新手妹子們減肥時總想控制熱量攝入，恨不得每天只喝露水。可是過度減少熱量的攝入會導致體內新陳代謝率變低，燃脂效率降低，反而為減肥大計憑添難度。

常見的減肥誤區之二：

「有氧運動燃燒脂肪，

所以減肥只做有氧不做無氧！」

決定了要運動減肥後，「做有氧運動還是無氧運動好」這個問題困擾過大部分人。一般來說，有氧運動減脂、無氧運動增肌，良好的有氧運動習慣可以使身體更快地從無氧運動中恢復；無氧運動也可以刺激心肺能力，提升有氧運動的表現。

因此將有氧和無氧結合在一起，運動減肥的效果才更棒。

常見的減肥誤區之三：

「鍛煉後肌肉酸痛才會有效果！」

很多人在運動訓練之後，並沒有感到酸痛感，就覺得這次訓練是白練了。實際上肌肉酸痛取決於訓練動作中的離心收縮動作。

比如說把啞鈴舉起來之後，再慢慢放下，這個放下的過程就是在離心收縮。離心收縮對肌肉塑形非常好，如果你鍛煉後沒有酸痛感，可能是因為身體已經適應了目前的訓練程度。這個時候嘗試改變訓練動作和重量，或許就能找到想要的酸痛感哦。

看到這裡，聰明的girl們應該已經總結出來了：減肥不能只靠節食；運動減肥只做有氧也不提倡；不同訓練動作帶來的健身感受、效果也大不相同。那麼如何pick最適合自己的減肥運動呢？其實，妹子們可以根據自己的不同身型來定——

蘋果型胖

是不是覺得這種胖法很常見？沒錯！蘋果型的「胖友」主要以公司白領為主，他們每天靜坐時間長，飲食不規律且缺乏運動，使得脂肪極易在腰身堆積。

不過這種胖法屬於相對比較容易減肥的類型，建議全身性有氧運動減脂：戶外跑步、跳操等。任何有氧運動都對蘋果體型有效，關鍵是做間隔性訓練，比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗脂肪並收緊鬆弛部位。

以腹部來說，可以從仰卧起坐開始，再延伸到降腿、反捲腹、側捲腹等。如果你是蘋果身型的胖友，決定多通過跑步、跳操、仰卧起坐這類強度比較高的全身性運動來減肥的話，記得要挑選好支撐度合宜且定型效果出色的運動裝備，因為它們能有效減少運動中的震動。

而說到出色的定型效果，不得不提的絕對是adidas高度支撐運動Bra：傳統內衣尺碼，覆蓋面非常廣，大胸妹子也能找到適宜、不緊繃的碼數；肩帶可在X型和U型之間自由切換，調到X型時能更好地凸顯背部sexy性感，此時在外面套一件露背背心，你就是整個健身房的fashion queen了！

當然，運動緊身褲的選擇同樣是至關重要的。adidas全新推出的運動緊身褲選用了不易變形的材質，舒適親膚的面料無疑將讓你的穿著體驗得到全面升級。

張鈞甯IN

梨型胖

這種胖法比較頑固，臀部和大腿的脂肪一旦生成就很難減下來，因此梨型胖友們的減肥難度稍高。比較好的減肥選擇是飲食方面選擇複合型碳水化合物如全麥食品、水果蔬菜等。

運動方面，無氧和有氧運動要交互進行，肌力運動深蹲是一定要學起來的必殺技！進一步還可以嘗試弓箭步下蹲等動作，鍛煉腿後腱、臀大肌等肌群，上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。

空中自行車對瘦腿也非常有效，運動後別忘了充分伸展，適度拉筋有助於美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細修長。

上述提到的深蹲、空中自行車這類動作，都是屬於強度比較適中的運動，非常適合穿著adidas中度支撐運動Bra去嘗試，其擁有定型效果出色的插片式胸墊，能讓你在運動中更加無拘無束；精編網布結構提供中度支撐力，穩定性沒得挑；肩帶交織讓肩帶不會在運動過程中滑落；速乾麵料令你時刻keep清爽，出汗再多也不怕。

張鈞甯IN

小辣椒型胖

比較有效的減肥法是多吃飽腹感強的食物，同時多做能塑造身體曲線的運動，近幾年人氣很高的普拉提就是很好的選擇。它是一種中低強度且較為舒緩的運動，在這樣的運動強度和條件下，身體的脂肪轉化為能量被消耗的比例會大幅度地提升，幫助身體更好地塑形。

普拉提一般要藉助器械訓練，器械普拉提既能減少動作難度，減少胖友們對力量訓練的恐懼，又有助於加強深層肌肉的肌肉，以更好地進行減脂塑形。據悉一個小時的器械普拉提訓練，約等於一個小時的器械練習+一個小時有氧！

訓練前記得穿上輕度支撐的adidas運動Bra哦，它最大的優勢就是簡潔舒適，並且彈力優越。無論是講究充分伸展的墊上動作，還是難度提升的器械普拉提，這件Bra都能提供恰到好處的支撐。

再套上一件面料舒適的桃粉色adidas logo T，就能直接出門啦！整個人瞬間活力滿滿，運動時也充滿energy！

張鈞甯IN

其實無論是哪種類型的胖友，決定做哪種運動，堅持都是至關重要的。當堅持變成習慣，努力變成能力，要求變成日常後，所帶來的身材改變才是最重要的。方向對了，哪怕不每天關注數據的變化，也能確切感知到自己正往好身材的方向發展！

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