想減掉兩側贅肉，苦於沒有方法？試試這個瑜伽動作！

在瑜伽運動時，不同的瑜伽動作具有不同的健身效果，比如，瑜伽戰士一式主要鍛煉我們的腿部肌肉，磨豆式主要鍛煉我們的腹直肌；而我們將要說的三角式伸展運動，主要鍛煉我們的腹外斜肌。

1、三角式伸展的好處

三角式伸展在動作類型上屬於腰部的側向屈伸運動，主要鍛煉我們的腹部兩側的腹外斜肌。想要減掉身體兩側贅肉的減肥者可以採用這種方法進行健身。另外，三角式伸展還可以作為羅馬椅側屈運動前的熱身運動。

上班族經常做一做三角式伸展，可以鍛煉身體的平衡性，緩解精神壓力和腰部酸痛感。

2、三角式伸展的動作要責

站立

在進行三角式伸展運動時，健身者需要先呈大字形展開，具體姿勢是：雙腿岔開，雙腳距離等於兩倍肩寬，雙臂水平伸向身體兩側。

側屈動作一

健身者的雙手保持展開狀態，以臀部為軸點向身體右側屈體，直至右手觸碰腳尖，左臂豎直指向天空。健身者需保持側屈姿勢6秒以上。

側屈動作二

左側側向屈體動作承接屈體動作一，健身者需將身體還原到站立姿態，然後無停頓地再將身體屈向左側，直至右手指向天空，左手觸碰左腳腳尖。健身者需維持屈體狀態6秒以上，隨後再將身體還原，進行下一輪側屈運動。

3、三角式伸展運動的注意事項

在三角式伸展運動時，我們要注意以下幾點：

速度

三角式伸展運動作為瑜伽的基本動作之一，我們在進行的時候應當儘可能地放慢速度。一般我們以單向側屈時間在2秒以上為宜，整套動作控制在20秒左右。

側屈數量

在健身過程中，健身者可以以是否有中度的疲勞感來決定自己該不該停止運動。

加油吧，健身者們！送你一首陶淵明的詩：「盛年不再來，一日難再晨，及時當勉勵，歲月不待人。」

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