如何防止有氧運動掉肌肉

有氧運動幾乎在我們日常生活中隨處可見，每天步行上班，騎共享單車下班等等這都算是有氧運動。但是，有氧運動不是會掉肌肉嗎？別擔心，野獸今天幫各位告別擔憂！

別擔心！看完了這篇文章再也不用擔心有氧掉肌肉啦！

淦！你的手怎麼在褲襠里？筆記本卡住了？

什麼是有氧運動？也就是當你在運動的時候不會感到缺氧的運動都叫做有氧運動。不光是跑步騎單車，多組數（每組超過30下）低重量的力量訓練也可以歸類為有氧運動。

阻氧面罩能夠更快的提高心肺功能

有氧運動在能夠保證體內氧氣的前提下，能夠充分「燃燒」利用掉體內多餘的糖分與脂肪，達到燃燒熱量的功能。而且對想要提高心肺功能的訓練者是十分有效的訓練。

劃重點了！有氧運動會使用掉體內多餘的糖分與脂肪。所以如果你訓練的目的單純的放在減肥降重上，那麼一昧的有氧運動能夠讓你達到你想要的目標——減肥！

但是如果你是一個力量訓練者，你想要身體有一些肌肉塊，那麼時間較長的有氧在消耗掉體內目前多餘的糖分之後，就會把消耗的目標轉移到肌糖原，去從肌糖原中獲取所需能量。

當肌糖原中的能量獲取達到極限後，同時你也稍微有些頭暈（低血糖狀態）。肌肉裡面的蛋白質就會開始流失，轉化為氨基酸，從而消耗掉我們的肌肉。

長時間高強度有氧運動的確會掉肌肉！

那麼為什麼那麼多的拳擊運動員都要每天跑幾十公里？環法自行車運動員和足籃球運動員在比賽時高強度的有氧為什麼還能讓大腿肌肉十分明顯呢？

其實野獸跟小貝的顏值差距也不大

之前我們曾講過如何讓肌糖原達到超量恢復。那麼，在有氧運動中，我們只要在之前的訓練中讓肌糖原多次超量恢復之後水平上升，就能夠進行更多的有效有氧運動。

在最大程度的消耗掉肌糖原時，之後繼續遵守我們的超量恢復原則，可以效果十分明顯的訓練到肌肉。甚至可以說「在可控範圍內，有氧運動的是增肌減脂的不二選擇！」

反觀那些拳擊運動員，長時間要保持在同一量級內，需要長時間的保持體重，在上秤前也要脫水。所以他們不需要增肌與減脂，只要提高肌肉強度、增強心肺功能的同時保持體重。

拳擊運動員需要消耗多餘肌肉保持體重

環法運動員每天在超高強度下連續多天比賽，在賽前數天前就開始充碳，充碳的效果也與他在賽場上的表現掛鉤，效果不好的話很容易在某一個賽段被後面的大集團追上。

大部分運動的專業運動員都會在賽前充碳，提前儲備好大量的肌糖原，這樣就可以在超高強度的有氧運動同時不會導致肌糖原消耗殆盡，導致燃燒肌肉的後果。

環法比完了，難道腿都細成桿了？

跑步，騎單車等有氧運動是不會影響到你上半身肌肉水平的。瘋狂的下半身訓練是不會影響到你上本身肌肉的水平。也就是說高強度有氧消耗掉的肌肉也是它所用到的肌肉，與其他部位無關。

確定好目標之後就能夠合理安排自己的有氧運動計划了。不要盲目聽信別人有氧掉肌肉等謠言哦~（曾經嚇得野獸朋友一個月沒上橢圓機）

劃重點了！（敲屏幕好幾下）如果你去健身房的目的就是為了減脂，降低體重，就想拋棄掉腿上多餘的肌肉，練出鉛筆腿的話，你完全可以較長時間有氧運動扔掉體重！

野獸：我完事兒了~

如果你是想增肌，那麼在練腿日就不要再進行橢圓機這樣的有氧運動了。其它的幾次訓練後捎帶有氧即可，最長時間不超過40分鐘。

時刻注意腿部肌肉的感受，剛開始有氧時不用較長時間，如果感到力竭無力等肌糖原耗盡的表現就要適可而止了。

資深力量訓練者在進行較高強度的有氧訓練前，都會補充一定的支鏈氨基酸（BCAA）來防止肌肉流失。如果條件允許的高水平力量訓練者也可以選擇利用補劑防止肌肉流失。

怎麼樣？是不是突然感覺腿有點痒痒的？想起來運動運動？快，穿好衣服，背好書包，拿好鑰匙，跟隨野獸一起下樓...抽根煙~

淦！你還真抽啊！還不去健身房你在等什麼？難道還得我抱著你去？右下角點個贊，野獸就抱著你去健身房~

快去搶佔那些跑步機、橢圓機訓練吧！

兄弟，敢掃下面這個二維碼嗎？

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