糖友秋季乾燥吃啥好？教你一招，止咳、滋陰、防秋燥

10月寒露，晨風漸涼。相比單純的夏熱冬寒，秋天氣候往往反覆多變、搖擺不定，不僅容易感冒，還很「燥」。這不，剛入秋沒多久，很多人就已經感覺到皮膚乾燥發癢、口唇乾裂、乾咳少痰。不要以為自己是感冒了，這正是「秋燥」在作怪。

糖友如何解「秋燥」？

中醫認為，「秋燥」分為「溫燥」和「涼燥」，前者見於初秋天氣尚熱或久晴無雨的時候；後者則開始於深秋天氣轉涼之時。因此，秋季養生重點在養陰防燥、生津潤燥。

對付「秋燥」，糖友們首先還是要多喝水，少吃油炸、燒烤、辣椒、生薑等，多吃百合、山藥、柚子等滋陰養肺、潤燥生津的食物。在眾多解燥的食材中，梨子的妙處值得多提一句。

梨，自古即有「百果之宗」之稱，味甜、性涼，能生津止渴、清心解煩，即可食又可入葯，非常適合於防燥解燥之用。

即使是在沒有「秋燥」這一概念的現代西醫里，當鼻腔、嗓子干癢時，來一口汁水豐盈的梨肉或一大碗清甜梨湯，都能補充不少水分，無論是對口鼻還是皮膚都大有好處。

那麼問題來了，糖尿病人可以吃梨子嗎？

答案是，能。

通常情況下，為降低飲食對血糖波動的影響，多建議糖友選擇血糖生成指數較低的食物。梨子爽脆多汁、清甜可口，而且血糖生成指數並不高。

如果糖友血糖控制做得不錯，完全可以適量吃一些。不僅如此，梨子還富含膳食纖維，易有飽腹感，還能減緩食物的消化速度，幫助穩定餐後血糖水平。對比荔枝、甘蔗之類的水果，梨子簡直是糖友們的福音。

秋冬，糖友還可以吃哪些水果？

血糖控制一直較為穩定的糖友，在吃水果時基本不需要限定種類，控制好食用的數量與時間即可。

如果實在不放心，可以優先選擇蘋果、柑、柚等。這些水果升糖指數不高、且富含膳食纖維，既解饞，又能有效補充各種礦物質、維生素，可以說是一舉兩得。

糖友吃水果要注意哪些點？

糖友吃水果最好作為加餐，安排在兩餐之間。一天可以吃 1~2 次，一次也不要吃太多，每次在150g-200g左右，半個中等大小的梨或蘋果即可，或者模仿水果拼盤，進行多樣化的攝入。

如果血糖控制不太理想的糖友，則建議謹慎食用。尤其是冬棗、葡萄乾、柿子、哈密瓜等升糖指數較高的水果，盡量少碰或者乾脆不吃，以免因一時之快，影響病情。

總的來說，糖友能不能吃水果，吃什麼品種，一次吃多少，還是因時、因人而異。

有條件的話，建議糖友在食用水果兩小時後測測血糖，這樣才能摸索出更適合自己的水果攝入量。加上日常的病情監測需要，家中常備一個測的准、存量大的血糖儀，真的很有必要。

比如，強生旗下的穩捷?穩悅智佳血糖儀，小身材，大容量。獨有金鈀合金試紙，超強抗干擾，0.4微升極少血量，5秒出結果。存儲多達 500 組血糖數據，結合無線藍牙傳輸技術，隨時在手機上橫向對比之前數據，簡直不要太方便。

得了糖尿病，也不必對水果敬而遠之。心裡對血糖時時有數，生活才能更有滋有味。

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