什麼是瑜伽榻式？你會做嗎？送你一份瑜伽榻式指南

後背贅肉和頸部贅肉，向來是比較難消除的，這正應了那句話：長肉容易消肉難，增肥容易減肥難，要是減肥特容易，贅肉怎會惹人煩？

傳統的健身項目，比如跑步和跳繩，很難起到減掉頸部與背部贅肉的效果。為此，健身者們不妨採用瑜伽榻式運動進行減肥。

1、瑜伽榻式的好處

瑜伽榻式，是一項常見的瑜伽伸展運動，可以有效地消除頸部、肩部、腹部的脂肪，另外還可以鍛煉下肢肌肉，緩解身體疲勞，改善精神狀態。

2、瑜伽榻式的基本動作

健身者需雙腿跪地，小腿岔開， 大腿併攏，手臂微屈，雙手放在膝蓋上方，上身自然挺直，目視前方；隨後，健身者需將手臂轉向後側，雙手扶在腳背上以支撐身體，以腰部為軸點，手臂為輔助向後屈體，直至頭部著地，腰部和肩部向上弓起。

3、瑜伽榻式的注意事項

在做瑜伽榻式運動時，三點需要要特別注意，一是時間，二是速度，三是健身者對身體的感知。

速度

相比於其他瑜伽動作來說，榻式的動作難度還是比較高的，健身者在健身過程中需要盡量放慢速度，充分感受身體每一塊骨骼的運動、每一處肌肉的緊張度。

速度過快可能會導致健身者受傷。另外，「高速瑜伽」根本算不上是瑜伽，健身者做這種瑜伽還不如做一做簡單的拉伸運動。瑜伽動作的要點是速度緩而有序，這項運動就像我們打太極一樣，也要講究張弛有度。

時間

瑜伽榻式運動的時間，就是我們需要停頓的時間。我們在進行榻式運動時，最後一個動作應當持續在30-50秒以內，時間太短了起不到背部與頸部的鍛煉效果，時間太長了容易導致腰部和頸部關節過勞。

瑜伽榻式可以鍛煉健身者的腹部肌肉、頸部肌肉、背部肌肉，緩解疲勞，改善精神狀態。掌握了基本動作之後，健身者可以試著進行鍛煉。

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