慢跑燃脂固然不錯，跑完後怎麼做才能加快「享」瘦步伐呢？

慢跑其實是每個人在運動健身中都會選擇的一種方式，無論你是在健身房的跑步機上慢跑，還是在學校操場上慢跑，還是在人流不息的道路上慢跑，慢跑都在健身中很常見。慢跑這種運動方式，簡單，不需要什麼器材，隨時隨地就可以開始，也沒有那麼多限制。

並且慢跑還有很多好處呢！比如說提高我們的心肺功能，燃燒身體多餘的一些脂肪，增強我們的肌肉耐力呀。但是需要注意的是我們慢跑後需要進行一些拉伸活動來幫助身體的肌肉放鬆。

我們要注意的是跑的時候要循序漸進，速度慢慢加起來，跑完以後千萬不要立刻就停下來休息，我們必須要慢慢停下來。接下來我就來介紹一些慢跑以後可以做的拉伸活動。

動作一:脊柱旋轉。首先我們需要找一個平穩的地面坐下，然後伸直我們的雙腿，讓我們的上半身保持與地面垂直，把右腳放在左膝的左邊，左邊的手臂放在右膝右邊，同時要讓我們的右膝保持彎曲。

右手的手掌放在臀後30到40厘米的位置，然後我們用左手肘朝左邊推右膝，我們的肩部和頸部最大程度的向右轉，目視我們的背後。然後換另一邊重複這些動作就可以了。

動作二：側身伸展。我們最好是躺在瑜伽墊上，保持向右邊側卧著，這時候兩腿一定要伸直，右前臂平貼在地面上，右上臂和地上垂直就行，彎曲我們的左膝，用左手抓住我們的左腳踝前邊的部分慢慢向後拉向我們的臀部。同上，換一邊重複動作。

動作三：屈臂側彎。這個動作也很簡單，一般我們體育課上這應該是我們的課前熱身動作。只不過這個是坐在墊子上進行，首先我們盤著腿坐在墊子上，把右臂盡量甚至，隨著我們腰部一起慢慢向左邊傾斜。怎麼樣，是不是很簡單，做兩下之後我們就可以換另一邊的手臂了。

動作四：上臂後伸。這個動作以後我們看書看久了，累了也特別實用。我們可以坐下或站著做這個動作都行，然後我們的右肩向外伸展屈曲我們的手肘，右手盡量往我們的左肩胛伸就可以了，用左手抓住右邊的手肘，在頭部後面用左手推我們的右手肘，盡量讓肩部外展。然後換另一邊重複上面這些動作就行。

動作五：蝴蝶式。這個名字聽起來還蠻優雅的。我們要坐在墊子上，上半身一定要挺直，然後雙腿屈膝就可以，讓兩腳的腳底貼在一起，慢慢將腳拉向我們的身體。雙手放在腳上面，雙肘放在腿上，身體的軀幹慢慢向前推，讓手肘往下壓迫使臀部外舒展。這樣就完成了。

每次我們在慢跑完成以後，一定要記得做這些拉伸動作。如果你有更好的拉伸動作，也可以做別的，避免我們的肌肉第二天會酸痛。拉伸這些放鬆動作的作用不可小覷的，做的好的話，可以提高我們的健身效果的呢。女孩子如果不做拉伸動作，小腿有可能會長肌肉的，所以慢跑後一定要抽出一定的時間做一些拉伸動作喲！

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