女生最愛的腹部訓練動作，幫助你練出馬甲線，還你A4腰

馬甲線和A4腰一直都是女生夢寐以求的身材，這種感覺就像我們男孩子追求8塊腹肌一樣，令人熱血澎湃，但是我們男孩子訓練的一些動作，女生會感覺到強度有點大。

但不能因為強度大就不進行訓練了啊，這樣馬甲線從哪裡來？所以我們就給大家分享一組適合女孩子鍛煉的腹部肌肉訓練動作，這一組動作鍛煉腹部肌肉是非常有效的，但是強度不是很大，大家去完成它們完全沒有問題。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是我們腹部肌肉訓練的經典動作，自然我們得放在頭一位了，我們平時做的仰卧起坐都是抱著頭的，但是這個動作我們不需要抱頭。我們首先將雙腿分開，腳尖朝外，然後將雙手放在大腿上，像圖中示範的一樣，我們需要在做仰卧起坐的同時，將手從大腿根部滑到膝蓋位置。

你的手滑到膝蓋位置的時候，就可以停止繼續起身了，把你的動作速度放慢一點，這樣做可以讓你的腹部肌肉更能接受考驗。

2、仰卧卷腹觸足

做完上一個動作後，我們休息5秒，放鬆一下緊張的肌肉，休息完了過後，我們接著來完成這個卷腹動作。和上一個仰卧姿勢一樣，我們需要在仰卧的同時，雙腿彎曲，腳尖朝外。然後將我們的上背部抬離地面，腰部不需要抬起來，保持這個半起姿勢。我們就像圖例中一樣，來左右觸碰腳跟，在你完成這個動作的時候，要記住時刻保持腹部肌肉的發力。

3、坐姿V型轉體

做完上一個訓練動作後，我們還是休息5秒鐘，放鬆一下我們緊張的腹部，然後回到坐姿姿勢來完成這個訓練動作。首先我們需要保持坐姿，然後將腿部彎曲，雙腳交叉抬起，讓我們的身體變成一個V字型的模樣。做完這些後，你就需要像圖例中示範的一樣，完成一個轉體動作。

在你做這個動作的時候，要記住控制好身體的平衡，找到重心，保持腹部肌肉發力，放緩你的速度，效果會更好。

4、仰卧支撐蹬車

做完上一個轉體動作後，還是要休息一會，如果你認為你不用休息也能繼續完成下面的訓練動作，那麼也可以最好不休息。回到我們的仰卧姿勢，然後將手臂彎曲支撐在地面上，做一個仰卧支撐的動作。做完這個支撐動作後，我們就將雙腿伸直抬起，然後完成這個蹬車動作。動作速度放慢，感受腹部肌肉持續緊張發力。

5、仰卧腿屈伸

做完上一個蹬車動作之後，你一定可以感受到腹部的「酸爽」，再堅持一下，我們完成這最後一個訓練動作。休息過後，回到仰卧姿勢，將雙手放在我們身旁兩側，然後抬起腿部。像圖例示範的一樣，在抬起腿部的時候，我們需要完成一個腿部的屈伸動作，在你做這個動作的時候，速度放慢一點。

將上面這幾個動作反覆做1-2組，根據自己的實際情況來決定自己的訓練時間，把動作動標準。

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