這種瑜伽體式，可以促進血液循環，鍛煉身體協調性！

瑜伽馬面式（Varayanasana），因姿勢與馬面相似而得名，動作難度不大，可促進血液循環，對腿部關節很有好處。瑜伽馬面式的動作雖然比較簡單，但是可以很好地鍛煉人的肢體協調能力，所以健身者們一定要認真地對待每一個動作細節。

1、瑜伽馬面式的另一點好處

對於剛開始進行瑜伽健身的健身者來說，簡單的動作要求健身者將更多的精力集中瑜伽姿勢上，進而訓練自己的注意力。——在做複雜的健身動作時，健身者往往因思考下一步動作而走神，所以過於複雜的動作不適合用於鍛煉注意力。

2、瑜伽馬面式的動作（姿勢）

動作一：保持上半身筆直，雙腿併攏（伸直）坐在瑜伽墊上，屈右腿，在雙手的輔助下，將右腳挪到胯部。

動作二：雙手放在身後作支撐，向後傾斜身體，抬左腿，直至左小腿與地面垂直，然後藉助雙手的力量將身體支撐起來，直至右大腿與地面垂直；此時，支撐身體的部位是左腳腳掌和右腿膝蓋，身體呈自然挺直狀態。

動作三（手部動作）：雙臂交叉伸向身體前側，右臂在上，左臂在下，右臂的肘關節放在左臂的尺澤穴上（肱二頭肌前側的凹陷處），然後屈雙臂，直至雙手手背相接觸。

動作四：將身體還原至雙腿併攏的坐姿狀態，屈左腿，在雙手的輔助下，將左腳挪到胯部，隨後再重複動作二與動作三（右手換左手，右腳換左腳）。

3、瑜伽馬面式的注意事項

在健身過程中，健身者需要保持注意力集中。覺得注意力很難集中的健身者，可以在輕緩柔和的背景音樂下進行瑜伽運動。

對於一些腿部贅肉比較多或柔韌性較差的健身者，可能很難進行動作一，這時候健身者可先只進行動作一的訓練，待到腳掌可以輕鬆觸碰到胯部，再進行後面的動作。

瑜伽馬面式運動難度不大，健身者們只要勤加練習，一定能夠掌握它。

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